15/12 - Grace 50kg

Tänkte jag ger denna en revansch direkt. Körde den för 10 dagar sedan, men jag kände att min teknik blivit betydligt stabilare så jag skär ner tiden direkt.

"Grace"
For time:
30 Clean & Jerk

5:17

--

Tidigare resultat:
5/12 - 8:35

--

Körde alltså inte Rx'd (som är 60kg). Men snart är jag där!

14/12 - Skully med fel

"Skully"
For time:
21, 18, 15, 12, 9 reps of:
Deadlift
Hang Power Clean
Front Squat
Push Jerk

21:45

Missade 12-varvet.. Körde dock som Rx'd 40kg

10/12 - Baseline

"Baseline"
Three rounds for time of:
500m row
40 squats
30 sit-ups
20 pushups
10 pullups

15:46

--

Tidigare resultat:
15/9 - 15:16
3/6 - 15:35
6/5 - 21:58

---

Sömn: 4h
Energi: 0%

8/12 - one-arm-man-fran

Körde en liten variation på crossfit.com

15-12-9 reps of:
One arm thrusters 24kg
dubbla pullups (30-24-18)

16:08

6/12 - OPT

"OPT"
Five rounds for time of:
7 Pullups
7 Thrusters 40kg
7 dips
7 burpees

12:13


Tidigare resultat:
12/9 - 14:03 (40kg-thrusters)
15/6 - 10:50 (27kg-thrusters)
15/5 - 11:21 (22kg-thrusters)

---

Körde thrusters i 7,7,4-3,4-3,4-3.

Ska öva på dessa till nästa gång.

5/11 - Grace

Grace
30 Clean & Jerk 50kg

8:35

Inte som Rx'd mao.

Körde lite långsammare än nödvändigt, för min teknik är väldigt sketchy.
13 nivåer på death by pullups därefter

3/11 - 150 Wallballs + KTH rodd

150 wallballs for time
11:18

Körde roddtävling på kth, får se hur det gick.

30/11 - Crossfit total

"Crossfit Total"
1 lbs = 1 point:
Back Squat 1-1-1
Shoulder Press 1-1-1
Deadlift 1-1-1

Resultatet:
Deadlift: 100kg, 120kg, 122,5kg (fail)
Back Squat: 75kg, 80kg, 90kg
Shoulder press: 50kg, 55kg, 60kg (fail)

120 + 90 + 55 = 265kg = 584lbs

584 points

Betydligt bättre form på DL än sist. ska försöka plussa på ett par kilo på alla fronter till nästa gång!

Peace!

---

Tidigare resultat:
3/9 - 561

27/11 - Träning med hannes

21-18-15-12-9-6-3
Cleans 95#
Situps
Back extensions

18:01

25/11 - Burning Barbell

"Burning Barbell"
As many rounds as possible in 20 min of:
10 Deadlift 65# = 30kg
8 Hang clean
6 Push press

17 varv 10 deadlifts

Tidigare resultat:
8/9 - 14 varv, 10 deadlift, 5 hang clean
5/8 - 10 varv, 10 deadlift, 8 hang clean, 1 push press

usch!

24/11 - Freja

21-15-9 reps of:
Pullups
Swings 20kg
Burpees

8:48

---

21 obrutna pullups i början.

18/11 - Hårt badmintonpass

Körde 1½h med hopprep mellan matcherna. Helt slut i benen.

13-15 mot dario som bäst
11-15 mot david som bäst

17-11 - Alternated double tabata

"Alternated double tabata"
For reps, 8 mins of:
20 sec pullups
10 sec rest
20 sec swings 20kg
10 sec rest

77 pullups, 79 swings

--

Tidigare resultat:
23/9 - 66 pullups, 63 swings

16/11 - Royale

"Royale"
25-15-5
to
5-15-25
to
25-15-5

Pullups
Thrusters 75#
Pushups

8:44


--

Tidigare resultat:
18/8 - 9:46

--

Såhär ska du gå tillväga för att slå den här tiden:
Minst 20 obrutna pullups i början
Första 15 thrusters obrutna

i andra set måste thrustersarna göras åtminstone i 10-5.

sista setet av thrusters måste vara minst 5-5-5. Helst 8-7 eller 9-6.

13/11 - Deadlifts och sånt

körde typ 3-3-3-3-3 deadlifts med 100kg. Tränar på min form. Noga med ryggen.

Sen gjorde jag typ 70 pullups, lite axelpressar, lite bicepcurls och lite annat gott.

12/11 - Cindy

"Cindy"
As many rounds as possible in 20 mins of:
5 pullups
10 pushups
15 squats

20 varv, 5 pullups, 7 pushups

--

Tidigare resultat:
7/9 - 20 varv, 5 pullups
29/6 - 16 varv, 5 pullups, 10 pushups
17/5 - 14 varv, 5 pullups, 10 pushups

--

En förbättring med 7 pushups. Armhävningarna har börjat gå trögt, började bryta redan efter 10 varv. Squats däremot flyter på som aldrig förr.

11/11 - Jackie

"Jackie"
For time:
1000m Row
50 Thrusters 20kg
30 Pullups

8:17

--

Tidigare resultat:
2/9 - 8:55
17/8 - 10:45

--

Rodden lade jag på 1:53/500m, Släppte ner stången på thrusters vid 30 och 40 reps. Pullupsen tog jag i 10-5-5-3-3-3-1

Nästa gång får thrusters endast släppas en gång!

10/11 - Lugn träning

Körde lite lugnt i dag. Har lite symptom i bihålorna.

Började med 60 pullups, sen bänkpress 60,70,75,60 kg

Avslutade passet med hoppreps-HORSE med fredrik.

Matcha den andra personens mängd double unders eller gör straff:

15 swings 20kg eller 10 burpees.

7/11 - Badminton + hopprep

Badminton + hopprep i 1½h

så.jävla.mör.

6/11 - Mycket o göra

Five rounds for time of:
5 Burpees
10 Situps
15 Pushups
20 Squats
400m Run

16:33

--

Tidigare resultat:
24/9 - 17:48

--

Ursinnigt tempo!

För att slå denna tid får inga drickspauser tas och allt måste göras direkt efter varann och SNABBT! Inga brytningar får göras och löpningen måste vara:
14,3 + 0,5/km

5/11 - Sleepwalker Beta

"Sleepwalker Beta"
Four rounds for time of:
25 Squats
20 Situps
15 Double Unders
10 Swings 20kg
5 Burpees

18:49

Den dåliga tiden beror på att jag knappt kan göra double unders.

4/11 - Swings + Pullups

"Swings + Pullups"
For time:
21-18-15-12-9-6-3 reps of:
KB Swings 45#
Pullups

8:48

--

Tidigare resultat:
25/8 - 11:39
20/7 - 15:33

Bröt inte under några swings.
Bröt första gången efter 14 pullups.

Känningar i höger armbåge (överanstränging?)

Gjorde mina första Double-Unders i dag!

2/11 - Rodd 3000m

For time:
Row 3000m

10:48

--

Tidigare resultat:
25/9 - 11:07

--

Fokuserade på att ligga under 1:50/500, landade på 1:48.

30/10 - Löpning 5000m

På tid:
Löpning 5000m

22:48

AVG. 13,3km/h

--

Tidigare resultat:
29/7 - 24:55
27/5 - 29:08

28/10 - Skully Light

"Skully"
For time:
21, 18, 15, 12, 9 reps of:
Deadlift
Hang Power Clean
Front Squat
Push Jerk

22:27

Orginalet är med 40kg, jag körde med 30kg.

Detta var bland det jobbigare jag gjort faktiskt. Helt förjävligt.

27/10 - Weighted Pullups

Körde 50 pullups med +20kg.

Gjorde 8 obrutna.

26/10 - Ass-kicking

"Ass kicking"
For time:
500m Row
21 Thrusters 27kg
21 Burpees
500m row
15 Thrusters
15 Burpees
500m row
9 Thrusters
9 Burpees

13:49

--

Tidigare resultat:
24/8 - 14:15
22/5 - 20:05

--

Fy fan!
Den här tiden kommer kräva en jävla vilja för att slås.

Varv1:
Roddens tempo hamnade på 1:45/500m.
21 thrusters gjordes utan att släppa stången.
Fick pausa burpees efter första 7. Här finns tid att kapa.

Varv2:
Rodden runt 1:50.
Fick släppa stången efter 10 thrusters. Detta bör vara obrutet till nästa gång.
Burpees går återigen att kapa en del tid på.

Varv3:
Rodden hamnade på 2:05.
Thrusters och Burpees pumpades ut direkt. Sen dog jag så att säga.

23/10 - Swings + Burpees

For time:
21-18-15-12-9-6-3 reps of:
Swings 20kg
Burpees

14:22

Alla swings obrutna. Wow!

22/10 - Mixup

For time five rounds of:
21 pushups
15 swings 20kg
9 pullups

11:15

Första varvet obrutet.
Pushups kändes väldigt tungt i dag.

20/10 - Ryck

Four rounds for time of:
14 pullups
8 dumbbell power snatch 24kg

6:15

11/10 - Lång wod

for time:
25 utfallssteg
20 pullups
50 boxjumps
40 hopprepshopp
20 dips
20 knees to elbows
30 svingar 28kg
30 situps
25 hang squat clean med hantlar 14kg
25 marklyft 60kg
30 wallballs

19:21

9/10 - Man-eater + lite DB-snatches

Fjärde dagen på rad nu.

"Man eater"
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:
Pullups
Pushups
Squat Jumps

4:54

Tidigare resultat:
12/8 - 4:49
4/7 - 5:55

5s sämre tid än sist, men jag tror faktiskt att jag kan ha räknat fel sist. Har svårt att hålla koll var jag befinner mig i passet när jag kör själv. Körde bra mycket striktare nu om inget annat.

Började bekanta mig med både DB-thrusters och DB-snatches.

DB-snatches var roligt, testade några set av 5-reppare på 22kg. Mina axlar har verkligen inte fått en break på hela veckan. Nu blir det vila.

8/10 - Beau light + typ Freja

"Beau light"
AMRAP 20min
200m row
25 thrusters 20kg

6 varv, 180 meter rodd

efter:

"typ Freja"
21-15-9 reps of:
Burpees
Pullups
Swings 20kg

11:05

7/10 - Deadlift, Bänkpress, Push jerk

Körde på world class med krille:

Började med deadlifts 3-3-3-3-3
1. 3 x 80kg
2. 3 x 90kg
3. 3 x 100kg
4. 3 x 100kg
5. 3 x 105kg

Bänkpress 3-3-3-3-3
1. 3 x 75kg
2. 3 x 80kg
3. 3 x 85kg
4. 2 x 90kg
5. 2 x 90kg

Push jerk 5-5-5-5-5
1. 5 x 40kg
2. 5 x 45kg
3. 5 x 50kg
4. 5 x 55kg (skakigt... trött efter bänk)
5. 5 x 55kg

6/10 - Fran

Då var det dags för Fran. Ingen idé att skjuta på det längre. Det gick helt okej, ur tidkapningssynpunkt.

"Fran"
21-15-9 reps of:
Thrusters 95#
Pullups

8:42

Tidigare resultat:
26/7 - 10:32
11/6 - 10:45
5/5 - 12:30


--

Uppdelningen för att underlätta för nästa gång:
21 thrusters: 15-6
21 pullups: 11-6-4
15 thrusters: 6-5-4
15 pullups: 5-5-4-1
9 thrusters: 4-3-2
9 pullups: 5-4

4/10 - Angie hos Polisen

Var på Polisen Crossfit i midsommarkransen. Det var riktigt trevligt faktiskt.

Vi körde Angie, och min tid blev 20:30

2/10 - Blandpass

Har känt lite semisymptom till förkylning på sistone, så jag bestämde mig för att ta det lite lugnare.

Timade 30 x 40kg-thrusters till typ 3:40 eller nåt.

Har börjar klara en del knees-to-elbows, typ 10 helt strikta på rad.

29/9 - Royale 2

"Royale 2"
5-15-25
to
25-15-5
to
5-15-25

Pullups
Thrusters 75#
Pushups

7:39

Gjorde fel på passet. Royale ska egentligen börja med 25-15-5. Får kalla denna variant för Royale 2.

första varvet blev obrutet. körde med 32kg på stången.

28/9 - Back squats

For loads:
Back Squats 5-5-5-5-5

1. 50kg x 5
2. 60kg x 5
3. 70kg x 5
4. 72,5kg x 3
5. 70kg x 5

Inte alls min nisch det här med squats, men det vet ni redan.

70kg var tungt så IN i helvete.

25/9 - Rodd 3000m

Rodd 3000m på tid:
11:07

Riktigt nöjd med den här insatsen. Höll ett stabilt tempo genom hela övningen, låg på ungefär 1:50/500m

Obs! Denna tid hade placerat sig trea i Crossfit-SM

24/9 - Mycket o göra

Har väldigt mycket o göra

"Mycket o göra"
Five rounds for time of:
5 Burpees
10 Situps
15 Pushups
20 Squats
400m Run

17:47

Löpningen blev
14 14,5 15 15,5 16km/h, ökade alltså med 0,5km/h varje varv. Stannade inte upp speciellt på någon etapp.

23/9 - Alternated double tabata

Har haft uppehåll pga knäskada samt förkylningssymptom.

I dag:

"Alternated double tabata"
For reps, 8 mins of:
20 sec pullups
10 sec rest
20 sec swings 22kg
10 sec rest

66 pullups 63 swings

18/9 - Dynamic Light

"Dynamic Light"
50 Deadlift 70kg
50 Burpees
50 Swings 20kg

18:32

Dålig tid. Dålig teknik på DL.

Körde typ 13-8-5-4-4-3-3-3-3 osv.

på svingarna körde jag 7-7-7-7-7-7 osv.

16/9 - Burpees

For time:
100 Burpees

8:35

--

Tidigare resultat:
8/7 - 9:20
7/6 - 12:04

Supernöjd med den tiden!

Började bekanta mig lite med SDHP efteråt, det var jobbigt!

Wow!

15/9 - Baseline

"Baseline"
Three rounds for time of:
500m row
40 squats
30 sit-ups
20 pushups
10 pullups

15:16

--

Tidigare resultat:
3/6 - 15:35
6/5 - 21:58

Låg på runt 1:40/500m på första rodden, sen började det genast strula sig med squatsen. Får jag fart på benen kommer jag lätt kapa en minut av passet. Bara nöta på.

Siktade på sub 14 i dag, men det blev det ju inte riktigt. Körde riktiga crossfit-situps den här gången och då blev allt bra mycket jobbigare. Det visade sig att jag slog förra tiden i alla fall, och jag är faktiskt nöjd med min insats.

I morgon blir det kanske 100 burpees! Det ser jag inte fram emot för fem öre!

Vi hörs, tjockisar!

13/9 - K2E + Pullups

Hade lite energiöverskott, så jag körde ett litet hemmapass.

Ville testa knees to elbows. Det var jobbigare än jag trodde att det skulle vara, och i kombination med pullups blev det dödande.

21-15-9 reps of:
Knees to elbows
Pullups

9:45

12/9 - OPT

"OPT"
Five rounds for time of:
7 Pullups
7 Thrusters 40kg
7 dips
7 burpees

14:03


Tidigare resultat:
15/6 - 10:50 (27kg-thrusters)
15/5 - 11:21 (22kg-thrusters)

40kg-thrusters var väldigt jobbigt, failade efter 6 reps under andra varvet. Nästa försök hoppas jag kunna kapa en del!

11/9 - Push jerk

Har haft absurd träningsvärk sen Cindy och Burning Barbell.

For loads:
Push Jerk (Styrkestöt) 3-3-3-3-3 reps

50kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
62,5kg x 3 bröt typ ryggen
52,5kg x 6

Kompletterade med lite magövningar osv.

Kände mig rätt seg i dag.

8/9 - Burning Barbell

Wow!

Det där var jobbigt.

"Burning Barbell"
As many rounds as possible in 20 min of:
10 Deadlift 65# = 30kg
8 Hang clean
6 Push press

14 varv, 10 deadlift, 5 hang clean


Tidigare resultat:
5/8 - 10 varv, 10 deadlift, 8 hang clean, 1 push press

Det som tog emot var hang cleans, underarmarna är helt väck. Axlarna klarade sig fint.

Bänkpress

Titta på filmen och lär dig, riktigt bra och rolig:

7/9 - Cindy

Då var det dags för Cindy. Var lite nervös att det skulle gå åt helvete i dag, men det gick faktiskt över förväntan:

"Cindy"
As many rounds as possible in 20 mins of:
5 pullups
10 pushups
15 squats

20 varv, 5 pullups

Tidigare resultat:
29/6 - 16 varv, 5 pullups, 10 pushups
17/5 - 14 varv, 5 pullups, 10 pushups

Behövde inte bryta pullupsen en enda gång under hela passet, körde också striktare än någonsin.
Är så sjukt glad över att ha kommit förbi 20 varv! Äntligen!

5/9 - Crossfit SM + Lite träning

Var på Crossfit-SM i Solna med Viktor.
Det var väldigt kul att se alla duktiga människor. Sponsorerna, Balance, hade öppet hus för alla som ville träna. Körde ett bröstpass och bänkade bl.a. min kroppsvikt fyra gånger (83kg). Det går framåt.

3/9 - Crossfit Total

"Crossfit Total"
1 lbs = 1 point:
Back Squat 1-1-1
Shoulder Press 1-1-1
Deadlift 1-1-1

Blev lite fel ordning, körde deadlift, back squat, shoulder press.

Resultatet:
Deadlift: 100kg, 110kg, 120kg lite sämre form på sista.
Back Squat: 70kg, 80kg, 90kg (fail)
Shoulder press: 50kg, 55kg (fail), 55kg

120+80+55 = 255kg = 561lbs

Crossfit total score: 561

2/9 - Jackie + dips

"Jackie"
På tid:
1000m Rodd
50 Thrusters 20kg
30 Pull-ups

8:55

Tidigare resultat:
17/8 - 10:45


Gav verkligen järnet i dag. Tråkigt nog fick jag tillbaka känningar i bihålorna nu efter passet, hoppas verkligen det släpper över natten.

Körde 50 dips på tid också. Satte ett nytt personbästa där; 32 obrutna och en total tid på 1:28. Tidigare bästatid där var på 1:33 från mitten av augusti.

I'm back

NU JÄVLAR!

Bihålorna

Bihålorna spökar. Ingen träning tills vidare.

26/8 - 200 pushups

Jobbar hemma idag och det var länge sen jag testade 200 armhävningar.

For time:
200 Pushups

7:27

Tidigare resultat:
9/6 - 9:48

Finemang!

25/8 - Swings + Pullups

"Swings + Pullups"
For time:
21-18-15-12-9-6-3 reps of:
KB Swings 45#
Pullups

11:39

--

Tidigare resultat:
20/7 - 15:33

Första 21 swings obrutna, därefter drygt 12 pullups

24/8 - Ass-kicking

"Ass kicking"
For time:
500m Row
21 Thrusters (65#)
21 Burpees
500m row
15 Thrusters
15 Burpees
500m row
9 Thrusters
9 Burpees

14:15

--

Tidigare resultat:
22/5 - 20:05


Gillar det här passet. Kände mig rätt trött och seg redan innan jag satte i gång, men det gick ändå med hyfsat tempo. låg rätt lågt på roddfronten och sparade krafterna till de andra momenten.

Nöjd med tidskapningen, kommer ihåg att jag verkligen gav det allt jag hade vid förra försöket. Glömde dock mitt tidtagarur på gymmet :(

21/8 - STATUS

Vägde 83,0kg i morse och kan göra 20 obrutna pullups.

Total viktnedgång sedan Januari: 13kg

20/8 - 100 pushups 100 squats + Fotboll + Lite burpees

Kom precis hem från Stuvsta IP, har spelat fotboll ett bra tag.

Blev lite Burpees som straff för några förluster också, närmare bestämt 48 burpees. Det var nice!

For time:
100 pushups & 100 squats

5:53

--

Tidigare resultat:
30/7 - 7:44

Det gick bra det där,
körde armhävningarna i 20-20-20-10-10-10-5-5
Squatsen kördes i 30-20-20-10-10-10

Tack för mig!

19/8 - Basketmatch

Basketmatch är jobbigt!

funderar på o plocka 100 burpees lite senare i dag, men oj vilken ångest jag får när jag tänker på det.

Update:
Det blir inga burpees, jag hittade en godispåse och en tv.

18/8 - Royale + Wallballs

"Royale"
25-15-5
to
5-15-25
to
25-15-5

Pullups
Thrusters 75#
Pushups

9:46

Den var rätt jobbig faktiskt. Thrusters sög som alltid. Kompletterade med lite ryggövningar och i slutet körde jag 100 Wallballs på tid på 8:15

Later!

17/8 - Jackie

"Jackie"
På tid:
1000m Rodd
50 Thrusters (M: 20kg K: 15kg)
30 Pull-ups

10:45

Det gick ingen vidare idag, har varit seg och hängig. Det har hänt något märkvärdigt med min högra underarm, det känns som jag slår i CP-nerven i varje lyft.

Fick avbryta passet jag tänkte köra egentligen och bytte till "Jackie". Allt som allt gick det väldigt långsamt, ger det ett nytt försök vid skolstarten.

13/8 - Burn

En solig dag på Stuvsta IP med fotboll och crossfit.

"Burn"
As many rounds as possible in 20 mins of:
10 Pushups
15 Situps
20 Squats

18 varv

-

Tidigare resultat:
12/6 - 17 varv, 10 pushups, 10 situps

Ingen jätteökning, men en god insats.

12/8 - Man-eater

Gympass med krille på World Class.

Inledde med ett kortare crossfit-pass

"Man-eater"
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:
Pullups
Pushups
Squat Jumps

4:49

-

Tidigare resultat:
4/7 - 5:55

Förvånansvärt bra förbättring. Hoppas jag inte missade någon nivå, men rätt säker på att jag räknade rätt!

11/8 - Angie

Kom hem från finland igår och håller nu på att flytta till ett annat rum i lägenheten. Tog en paus från detta och körde ett trevligt pass.

"Angie"
For time:
100 Pullups
100 Pushups
100 Situps
100 Squats

Dessa ska göras i rätt ordning, dvs 100,100,100,100

19:19

-

Tidigare resultat:
8/6 - 27:25

Ungefär två månader sedan jag körde Angie och nu blev det den största tidskapningen någonsin på 8:06. Vad fint. Nu till att torka svettpölar från parketten.

5/8 - Burning Barbell

"Burning Barbell"
As many rounds as possible in 20 min of:
10 Deadlift, 65#
8 Hang clean, 65#
6 Push press, 65#

10 varv, 8 Hang clean, 1 Push press

Råkade köra shoulder press i stället för push press. Fick också in tekniken på hang cleans först mot slutet. Detta resultat kommer att förbättras en hel del nästa försök.

4/8 - Spinning 10km + Thrusters

10km spinning på tid, 22:07

30 x 95# Thrusters, 6:55 undra vad som sabbar min Fran... :(

anledningen varför jag inte kör renodlade crossfit-pass är för att det helt enkelt inte finns någon plats på gymmet.

3/8 - Rodd 5000m

Tillbaka efter en weekend i Helsingfors med min bror.

Då gymmet jag tränar på här i Mikkeli inte är speciellt Crossfit-kompatibelt väljer jag att lägga upp passen med hård kardio i början och sen resten traditionell tyngdlyftning.

Idag började jag med:

Rodd, 5000m på tid:
19:58

Körde ett långt ryggpass efteråt.

30/7 - 100 pushups 100 squats

Är ju ute på landet, orkar inte alltid bila in till närmsta stad för att träna så det blir lite skogs-improvisation.

100 pushups 100 squats for time:
tror det blev typ 7:44 eller nåt. Dåligt hursom. Helt omotiverat, men det kändes välbehövligt.

29/7 - 5km löpning

Löpning: 5000m
24:55

Tidigare resultat:
27/5 - 29:08

Körde intervall 14-10-14-10-14km/h. Bytte varje kilometer.

27/7 - Weighted Pullups + GHSU

3-3-3-3-3-3-3 reps of weighted pullups with UNDERHAND grip.

3x20kg
3x30kg
2x35kg FAIL
3x30kg
3x30kg
3x30kg
2x30kg FAIL

Sen gjorde jag 100 Gluteham sit-ups på 8:10

Kompletterade med lite trevliga ryggövningar, därbland LATs-drag med roddgrepp. 8 reps på 100kg nu, trevligt.

26/7 - Fran

"Fran"
21-15-9 reps of:
Thrusters 95#
Pullups

10:32

Tidigare resultat:
11/6 - 10:45
5/5 - 12:30

Thrusters knäcker mig verkligen. Squats är en av mina absolut största svagheter, jag kommer liksom inte upp med någon fart och det hela slutar i någon slags halvtaskig axelpress som kör slut på mig direkt.

Måste träna mer explosivitet i låren helt enkelt. Mer squats.

23/7 - Grindy

"Grindy"
For time:
10 Clean & Jerks (85#)
5 Rounds of Cindy
10 Clean & Jerks
5 Rounds of Cindy
10 Clean & Jerks

15:45

Tidigare resultat:
25/5 - 21:30

---

Första 10 C&J och fem rundorna Cindy klarade jag obrutet, sen vart det jobbigt, sen vart det väldigt jobbigt, sen vart det extremt jobbigt, sen vart jag klar och låg i Crossfit-koma i 20 minuter, sen mådde jag bra igen.

Härligt!

22/7 - 3,6,9,12 på världens bästa gym!

Hemma hos brorsan igen efter ett fint pass!

"3,6,9,12"
Ten rounds for time of:
3 Bodyweight Deadlifts (85 KG)
6 Strict Pullups
9 Dips
12 Declined Pushups

21:13

---

Tidigare resultat:
14/6 - 27:45

---

Gymmet jag tränade på hette Aplico, ett riktigt drömgym på flera sätt. Stort och rymligt med gott om skivstänger, bumperplates och en massa plats för pullups. Fick första träningspasset och en multipower gratis, sen kom gymägaren till omklädningsrummet efteråt och gav mig två gratis inträden för kommande dagar också. Fantastiskt! Jag älskar Aplico! Och så utöver allt detta förbättrade jag min tid på detta dödande pass med över 6 minuter.

En bra dag, helt enkelt.

21/7 - Åker till finland

Sitter på en båt hela dagen. Nu blir jag borta ett bra tag, men träningen kommer jag inte undan för det.

20/7 - Swings + Pullups

Då var vi igång igen. Tog mig in till KTH-hallen för dagens pass

"Swings + Pullups"
For time:
21-18-15-12-9-6-3 reps of:
KB Swings 45#
Pullups

15:33

Första gången jag körde swings i ett pass. Det kändes grymt bra.
Kompletterade med 50 dips (3:29) och lite magövningar.

19/7 - Tillbaks från gotland

Ingen träning, bara skräpmat och alkohol i en vecka. Nu kör vi igen!

8/7 - Burpees

Funderar lite på att tackla 100 burpees igen. Jag har stor ångest över detta. Jag hatar burpees.

---

Edit:

Jag hatar burpees sa jag!!

For time:
100 burpees:

9:20

Jag er död nu!

Tidigare resultat:
7/6 - 12:04

7/7 - Marge

Stannade till vid KTH-hallen efter jobbet och körde ett snabbt pass trots att jag kände mig helt slut.

Namnlöst pass. Det får heta "Marge".

"Marge"
For time:
5 shoulder press (95#)
20 deadlift (95#)
15 hang power clean (95#)
15 pullups

5 shoulder press
15 deadlift
10 hang power clean
10 pullups

5 shoulder press
10 deadlift
5 hang power clean
5 pullups

10:00

använde två 20kg-vikter på varje sida som bumperplates. Note to self: lägg en matta över dessa till nästa gång också, så det inte låter så jävligt.

Duglig tid annars, men jag måste jobba på mina cleans. Får jag in dem lite bättre kommer jag slå denna tid sönder och samman.

Nu ska jag ta lite välförtjänt vila. Hej!

6/7 - Byggarkäk

Har påbörjat min sista arbetsvecka nu. Ska bli så skönt att bara få koppla bort allt efter det. Bara leva liksom.

Riktigt seg nu efter jobbet så dagens träningspass fick utebli. Tog istället och slängde ihop lite härlig proteinrik kost för veckan.

4 burkar tonfisk
6 stora potatisar
6 ägg
1 burk majs
1 burk lätt majonäs
1 burk bostongurka

yum yum.

5/7 - Barbara

Intog parken med walle idag igen. Idag stod Barbara på tur:

"Barbara"
Five rounds for time of:
20 Pullups
30 Pushups
40 Situps
50 Squats

Rest exactly three minutes between every round.

32:27

Tidigare resultat:
4/6 - 38:02

Riktigt nöjd med den nya tiden och spyan efteråt var kvittot på en god insats. Har en bild på det, men den ska ni inte behöva se.

4/7 - Man-eater

Full fart i parken med walle, viktor och ludde.

I dag:

"Man-eater":
For time
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 reps of:
Pullups
Pushups
Squat jumps

5:55

jag och walle i full fart

Pull-ups

3/7 - Hemma igen

Blir att återhämta sig i dag känns det som. Nu går jag och köper kebab. Herå!

2/7 - Vila (Kryssning)

Åker på kryssning i dag. Kanske inte den bästa vilosysslan, men det får bli så.

1/7 - Blandpass

Har sådan fruktansvärd träningsvärk i låren i dag. Snubblar omkring, stönar och stonkar. Alltid lika kul att börja träna efter uppehåll.

Körde ett s.k. traditionellt gympass p g a min enorma orörlighet:
*LATs-drag (rodd-grepp)
*T-rodd
*Bänkpress
*Hantel-flyes
*Preacher curls
*Hantelcurls

Något som var lite extra kul var LATs-dragen med roddgreppet. Satte ett personbästa i tredje set på 90kgx10 (max). Kul!

LATs-drag med roddgrepp

30/6 - Jobbig rodd

For time:
500m row
30 dips + 20kg
1000m row
20 dips + 20kg
2000m row
10 dips + 20kg

19:30


Tidigare resultat:
19/5 - 21:03


Förbättring med 1:33. Mycket nöjd med tiden, stannade bara till en gång på rodden för att dricka vatten, annars var det rätt bra ös, låg mellan 1:45 - 2:00 / 500m genom hela övningen.

Nästa försök blir nog om två månader. Kommer bli jobbigt att slå denna tid. Usch.

29/6 - Cindy

Såja, då var vi i gång!

Idag:

"Cindy"
As many rounds as possible in 20 min of:
5 pullups
10 pushups
15 squats

16½ varv

Tidigare resultat:
17/5 - 14½ varv

En ökning med två varv från förra försöket alltså. Kändes bra med tanke på att jag inte rört en fena under drygt två veckor.

Härligt!

28/6 - FRISK!!!!!!!!!

Ja jävlar! Ni läste rätt!

Det var fan på tiden, har varit ute hela dagen och mått toppen! Spelat golf, volleyboll osv osv osv. Nu på kvällen har jag testat lite lätt träning. Gjorde ett försök på nåra pullups och armhävningar. Tungt var det, men nu jävlar ska jag komma i form igen!

NU KÖR VI!

17/6 - SJUK

Feber och ont i halsen.

16/6 - SJUK

Känningar i halsen

15/6 - OPT

"OPT":
Five rounds for time of:
7 pullups
7 thrusters
7 dips
7 burpees

10:50

Tidigare resultat:
15/5: 11:21

Faktiskt mycket belåten med denna tid, trots att jag bara förbättrade med halva minuten. Blir nog två månader till nästa försök.

14/6 - 3,6,9,12

Fanns inget namn på det här passet. Döper det till:

"3,6,9,12".
10 rounds for time of:
3 Bodyweight Deadlifts
6 Strict Pullups
9 Dips
12 Declined Pushups

27:45

Nu börjar en ny arbetsvecka! Wow!

13/6 - Vila

REST TIME!

12/6 - Burn

Jobbade idag, så behövde en övning som inte krävde redskap.

"Burn"
As many rounds as possible in 20 min of:
10 pushups
15 situps
20 squats

18 varv på 20:30.

Kan inte gå längre. Skit också.

11/6 - Fran

Ja, då var det dags för FRAN. De gick åt helvete av många anledningar som jag inte orkar skriva.

"Fran":
21-15-9 reps for time of:
Thrusters (95#)
Pullups

10:45

--

Tidigare resultat:
5/5 - 12:30

10/6 - Mer jobb + vila

Sov så jäkla dåligt inatt. Orkar inte göra någonting nu efter jobbet.

9/6 - Jobbdag + armhävningar

Var i enköping hela dagen och jobbade.

Körde armhävningar nu på kvällen. Jätteträningsvärk i LATs efter gårdagens.

For time:
200 Pushups

9:48

Mycket bättre än väntat.

8/6 - Angie

Har börjat jobba nu, så jag körde ett pass här i lägenheten.

"Angie":
For time:
100 pullups
100 pushups
100 situps
100 squats
Dessa skall göras i rätt ordning.

27:25

Nu blir det till att torka svettpölar överallt!

7/6 - Burpees!

Körde burpees hemma hos viktor!

For time:
100 Burpees

12.04

6/6 - Mer vila

Mer vila. Jag är trött och så!

5/6 - Vila

Studentfest!

4/6 Barbara

“Barbara”

Five rounds for time:

* 20 Pull-ups
* 30 Push-ups
* 40 Sit-ups
* 50 Squats

Rest precisely three minutes between each round.

38:02 blev totala tiden. Jobbigt. Nöjd.

3/6 Baseline

Bestämde mig för att köra en Baseline idag. Senast var 6/5, då tog den 21:58.

Baseline
Three rounds for time:
500 row
40 squats
30 situps
20 pushups
10 pullups

idag blev tiden 15:35, härligt!

2/6 Motvillig vila

Jag ville så gärna, men orkade inte. Hö hö.

1/6 Vanligt gympass

Ett vanligt gympass på Huddingehallen med Viktor:

Bröst&Triceps:
Dips - 20x3
Sned Bänk - 50 x 10, 70 x 4, 60 x 8, 60 x 8
Flies i maskin - oklart hur tungt

Pushdowns - 25 x 10, 30 x 10, 30 x 10
Bänkdips - 21, 15 x 10kg, 9 x 20 kg

31/5 100,200,300,400

Hemma igen.

Rivstartar givetvis i Skeppsmyreparken:

"100,200,300" med en tvist ;)
For time:
100 pullups
200 pushups
300 squats
400 situps

Dessa får delas upp hursomhelst, bara alla görs:

40:24
(jobbigt :s)

30/5 Vilodag i Finland

Hos kusinerna i finland hela dagen, färja hem på kvällen.

29/5 Åker till finland

Idag åker jag och hälsar på kusinerna i finland.

Var vid långsjön och spelade volleyboll idag. Kompletterade med:
For time:
150 pushups

BYE BYE!

28/5 Vilodag efter tentapub

Ja, vilodag. Det må ha spårat lite igår.

27/5 Löpning och tentapub

Var på stan med johan idag, sen bestämde jag mig för att åka till skolan, lämna in lite papper och ta ett litet löppass.

For time:
5000m Run
29:08

+ 100 armhävningar.

Nu är det CL-final och tentapub, folk och fä.

26/5 OPT VEV

Helt sjukt bra väder idag. Var i skeppsmyreparken med Viktor och körde:

OPT VIKTOREDVARDVERSION:
Five rounds for time:
7 Pullups
7 Burpees
7 Dips
200m Run

13:05


Riktigt nice att köra utomhus!

25/5 Grindy

Har ont i vänstra höften/låret när jag gör squat så det drog ner tiden en hel del. Ska ta det lugnt med benövningarna ett tag nu tror jag.

Grindy:
For time:
10 Clean and Jerk (85#)
5 Rounds of Cindy
10 Clean and Jerk
5 Rounds of Cindy
10 Clean and Jerk

21:30

24/5 - Vilodag 2

Benen är fortfarande helt körda och träningsvärk över hela ryggen.

Idag blir det rehab, imorrn blir det ny vecka och nya galenskaper på gymmet.

23/5 Vilodag med lan

22/5 Ass-kicking

Fy fan i helvete för detta pass. Jag dog!

"Ass kicking"
For time:
500m Row
21 Thrusters (65#)
21 Burpees
500m row
15 Thrusters
15 Burpees
500m row
9 Thrusters
9 Burpees

20:05


Nu jävlar ska det vilas hela helgen. Fy!

21/5 Källbrink

Var uppe på Källbrink idag med Krille och David.

Three rounds for time:
400 meters Run
10 Burpees
20 Squats
9:30

Sedan kompletterades det med:
For time:
150 Push-ups

20/5 VILA!

Har träningsvärk på ställen jag inte visste fanns

Vad skönt!
Nu blir det vila!

19/5 Jobbig rodd

Då var det nästan sommarlov då. Behöver bara sammanställa lite saker till en inlämningsuppgift, sen är det klart.

Dagens pass:

For time:
Row 500 meters
Weighted dips 20kg, 30 reps
Row 1000 meters
Weighted dips 20kg, 20 reps
Row 2000 meters
Weighted dips 20kg, 10 reps

21:03

Rodden var dödande, har kört flera hundra squats både igår och i förrgår så min rumpa var mycket trött.

Behöver nog en vila imorgon.

18/5 Tenta + lite träning

Jaha, då var sista tentan skriven. En liten inlämningsuppgift kvar nu, sen är det lov.

Gick till gymmet och körde lite diverse:

Four rounds for time:
10 24kg hantelrodd
100 situps

Glömde ta tid här.

Tog en paus efter detta och körde sedan:

Five rounds for time:
10 pullups
10 10kg Front raise
10 Axelpress med 10kg-vikt
20 squats

13:03

17/5 Cindy

Har pluggat hela dagen, men hann få in ett pass.

Idag var det "Cindy" som stod på tur:

5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Complete as many rounds as you can in 20 min.

Fixade 14½. Rätt nöjd med det. Kondisen har blivit sjukt mycket bättre.

15/5 OPT

Kom precis hem från passet "OPT":

Five rounds for time:
7 Pullups
7 Thrusters
7 Dips
7 Burpees

11:21

Denna tid tror jag att jag kan pressa ner ytterligare.

14/5 Vilodag

Idag tar jag en vilodag.

Trist men nödvändigt.

Köpte ett tidtagarrur idag, hädan efter blir det exakta tider.

13/5

Skulle ta vilodag, men det blev ett ganska trevligt pass ändå.

Five rounds for time:
50 sit-ups
25 Squat Highball

Tid: 11:48

12/5 Update

Ska snart sova, tänkte att jag lämnar en liten update.

Testade Grace igår, 11/5.

30 reps Clean & Jerk - for time.
Det var otroligt jobbigt. Körde också på 40kg, orginalet är på 60.

Blev nånstans runt 10 min hursomhelst.

Idag:
En liten remake av Baseline:

500m rodd
40 squats
30 dips
magsuperset (motsvarar ungefär 70 situps)

500m rodd
40 squats
21 dips
magsuperset

500m rodd
40 squats
15 dips
magsuperset

Detta tog 20:38

Märker hur kondisen börjar ta sig. Härligt!

5/5 6/5 7/5 10/5

5/5 Fran:
21 - 15 - 9
Thrusters
Pull-ups

Tid: 12.30


6/5 Baseline:
500m rodd
40 squats
30 situps
20 armhävningar
10 pullups

x 3

Tid: 21.58


7/5 Eget pass:
21 Push press
25 armhävningar
80 situps

15 Push press
20 armhävningar
80 situps

9 Push press
20 armhävningar
40 situps

ingen tidtagning.


10/5 Eget pass2:
500m rodd
25 dips
21 pullups

500m rodd
20 dips
15 pullups

500m rodd
15 dips
9 pullups

ingen tidtagning. Väldigt tungt med pullupsen.