15/12 - Grace 50kg

Tänkte jag ger denna en revansch direkt. Körde den för 10 dagar sedan, men jag kände att min teknik blivit betydligt stabilare så jag skär ner tiden direkt.

"Grace"
For time:
30 Clean & Jerk

5:17

--

Tidigare resultat:
5/12 - 8:35

--

Körde alltså inte Rx'd (som är 60kg). Men snart är jag där!

14/12 - Skully med fel

"Skully"
For time:
21, 18, 15, 12, 9 reps of:
Deadlift
Hang Power Clean
Front Squat
Push Jerk

21:45

Missade 12-varvet.. Körde dock som Rx'd 40kg

10/12 - Baseline

"Baseline"
Three rounds for time of:
500m row
40 squats
30 sit-ups
20 pushups
10 pullups

15:46

--

Tidigare resultat:
15/9 - 15:16
3/6 - 15:35
6/5 - 21:58

---

Sömn: 4h
Energi: 0%

8/12 - one-arm-man-fran

Körde en liten variation på crossfit.com

15-12-9 reps of:
One arm thrusters 24kg
dubbla pullups (30-24-18)

16:08

6/12 - OPT

"OPT"
Five rounds for time of:
7 Pullups
7 Thrusters 40kg
7 dips
7 burpees

12:13


Tidigare resultat:
12/9 - 14:03 (40kg-thrusters)
15/6 - 10:50 (27kg-thrusters)
15/5 - 11:21 (22kg-thrusters)

---

Körde thrusters i 7,7,4-3,4-3,4-3.

Ska öva på dessa till nästa gång.

5/11 - Grace

Grace
30 Clean & Jerk 50kg

8:35

Inte som Rx'd mao.

Körde lite långsammare än nödvändigt, för min teknik är väldigt sketchy.
13 nivåer på death by pullups därefter

3/11 - 150 Wallballs + KTH rodd

150 wallballs for time
11:18

Körde roddtävling på kth, får se hur det gick.