"Royale 2"
5-15-25
to
25-15-5
to
5-15-25
Pullups
Thrusters 75#
Pushups
7:39
Gjorde fel på passet. Royale ska egentligen börja med 25-15-5. Får kalla denna variant för Royale 2.
första varvet blev obrutet. körde med 32kg på stången.
tisdag 29 september 2009
måndag 28 september 2009
28/9 - Back squats
For loads:
Back Squats 5-5-5-5-5
1. 50kg x 5
2. 60kg x 5
3. 70kg x 5
4. 72,5kg x 3
5. 70kg x 5
Inte alls min nisch det här med squats, men det vet ni redan.
70kg var tungt så IN i helvete.
Back Squats 5-5-5-5-5
1. 50kg x 5
2. 60kg x 5
3. 70kg x 5
4. 72,5kg x 3
5. 70kg x 5
Inte alls min nisch det här med squats, men det vet ni redan.
70kg var tungt så IN i helvete.
fredag 25 september 2009
25/9 - Rodd 3000m
Rodd 3000m på tid:
11:07
Riktigt nöjd med den här insatsen. Höll ett stabilt tempo genom hela övningen, låg på ungefär 1:50/500m
Obs! Denna tid hade placerat sig trea i Crossfit-SM
11:07
Riktigt nöjd med den här insatsen. Höll ett stabilt tempo genom hela övningen, låg på ungefär 1:50/500m
Obs! Denna tid hade placerat sig trea i Crossfit-SM
torsdag 24 september 2009
24/9 - Mycket o göra
Har väldigt mycket o göra
"Mycket o göra"
Five rounds for time of:
5 Burpees
10 Situps
15 Pushups
20 Squats
400m Run
17:47
Löpningen blev
14 14,5 15 15,5 16km/h, ökade alltså med 0,5km/h varje varv. Stannade inte upp speciellt på någon etapp.
"Mycket o göra"
Five rounds for time of:
5 Burpees
10 Situps
15 Pushups
20 Squats
400m Run
17:47
Löpningen blev
14 14,5 15 15,5 16km/h, ökade alltså med 0,5km/h varje varv. Stannade inte upp speciellt på någon etapp.
onsdag 23 september 2009
23/9 - Alternated double tabata
Har haft uppehåll pga knäskada samt förkylningssymptom.
I dag:
"Alternated double tabata"
For reps, 8 mins of:
20 sec pullups
10 sec rest
20 sec swings 22kg
10 sec rest
66 pullups 63 swings
I dag:
"Alternated double tabata"
For reps, 8 mins of:
20 sec pullups
10 sec rest
20 sec swings 22kg
10 sec rest
66 pullups 63 swings
fredag 18 september 2009
18/9 - Dynamic Light
"Dynamic Light"
50 Deadlift 70kg
50 Burpees
50 Swings 20kg
18:32
Dålig tid. Dålig teknik på DL.
Körde typ 13-8-5-4-4-3-3-3-3 osv.
på svingarna körde jag 7-7-7-7-7-7 osv.
50 Deadlift 70kg
50 Burpees
50 Swings 20kg
18:32
Dålig tid. Dålig teknik på DL.
Körde typ 13-8-5-4-4-3-3-3-3 osv.
på svingarna körde jag 7-7-7-7-7-7 osv.
onsdag 16 september 2009
16/9 - Burpees
For time:
100 Burpees
8:35
--
Tidigare resultat:
8/7 - 9:20
7/6 - 12:04
Supernöjd med den tiden!
Började bekanta mig lite med SDHP efteråt, det var jobbigt!
Wow!
100 Burpees
8:35
--
Tidigare resultat:
8/7 - 9:20
7/6 - 12:04
Supernöjd med den tiden!
Började bekanta mig lite med SDHP efteråt, det var jobbigt!
Wow!
tisdag 15 september 2009
15/9 - Baseline
"Baseline"
Three rounds for time of:
500m row
40 squats
30 sit-ups
20 pushups
10 pullups
15:16
--
Tidigare resultat:
3/6 - 15:35
6/5 - 21:58
Låg på runt 1:40/500m på första rodden, sen började det genast strula sig med squatsen. Får jag fart på benen kommer jag lätt kapa en minut av passet. Bara nöta på.
Siktade på sub 14 i dag, men det blev det ju inte riktigt. Körde riktiga crossfit-situps den här gången och då blev allt bra mycket jobbigare. Det visade sig att jag slog förra tiden i alla fall, och jag är faktiskt nöjd med min insats.
I morgon blir det kanske 100 burpees! Det ser jag inte fram emot för fem öre!
Vi hörs, tjockisar!
Three rounds for time of:
500m row
40 squats
30 sit-ups
20 pushups
10 pullups
15:16
--
Tidigare resultat:
3/6 - 15:35
6/5 - 21:58
Låg på runt 1:40/500m på första rodden, sen började det genast strula sig med squatsen. Får jag fart på benen kommer jag lätt kapa en minut av passet. Bara nöta på.
Siktade på sub 14 i dag, men det blev det ju inte riktigt. Körde riktiga crossfit-situps den här gången och då blev allt bra mycket jobbigare. Det visade sig att jag slog förra tiden i alla fall, och jag är faktiskt nöjd med min insats.
I morgon blir det kanske 100 burpees! Det ser jag inte fram emot för fem öre!
Vi hörs, tjockisar!
söndag 13 september 2009
13/9 - K2E + Pullups
Hade lite energiöverskott, så jag körde ett litet hemmapass.
Ville testa knees to elbows. Det var jobbigare än jag trodde att det skulle vara, och i kombination med pullups blev det dödande.
21-15-9 reps of:
Knees to elbows
Pullups
9:45
Ville testa knees to elbows. Det var jobbigare än jag trodde att det skulle vara, och i kombination med pullups blev det dödande.
21-15-9 reps of:
Knees to elbows
Pullups
9:45
lördag 12 september 2009
12/9 - OPT
"OPT"
Five rounds for time of:
7 Pullups
7 Thrusters 40kg
7 dips
7 burpees
14:03
Tidigare resultat:
15/6 - 10:50 (27kg-thrusters)
15/5 - 11:21 (22kg-thrusters)
40kg-thrusters var väldigt jobbigt, failade efter 6 reps under andra varvet. Nästa försök hoppas jag kunna kapa en del!
Five rounds for time of:
7 Pullups
7 Thrusters 40kg
7 dips
7 burpees
14:03
Tidigare resultat:
15/6 - 10:50 (27kg-thrusters)
15/5 - 11:21 (22kg-thrusters)
40kg-thrusters var väldigt jobbigt, failade efter 6 reps under andra varvet. Nästa försök hoppas jag kunna kapa en del!
fredag 11 september 2009
11/9 - Push jerk
Har haft absurd träningsvärk sen Cindy och Burning Barbell.
For loads:
Push Jerk (Styrkestöt) 3-3-3-3-3 reps
50kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
62,5kg x 3 bröt typ ryggen
52,5kg x 6
Kompletterade med lite magövningar osv.
Kände mig rätt seg i dag.
For loads:
Push Jerk (Styrkestöt) 3-3-3-3-3 reps
50kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
62,5kg x 3 bröt typ ryggen
52,5kg x 6
Kompletterade med lite magövningar osv.
Kände mig rätt seg i dag.
tisdag 8 september 2009
8/9 - Burning Barbell
Wow!
Det där var jobbigt.
"Burning Barbell"
As many rounds as possible in 20 min of:
10 Deadlift 65# = 30kg
8 Hang clean
6 Push press
14 varv, 10 deadlift, 5 hang clean
Tidigare resultat:
5/8 - 10 varv, 10 deadlift, 8 hang clean, 1 push press
Det som tog emot var hang cleans, underarmarna är helt väck. Axlarna klarade sig fint.
Det där var jobbigt.
"Burning Barbell"
As many rounds as possible in 20 min of:
10 Deadlift 65# = 30kg
8 Hang clean
6 Push press
14 varv, 10 deadlift, 5 hang clean
Tidigare resultat:
5/8 - 10 varv, 10 deadlift, 8 hang clean, 1 push press
Det som tog emot var hang cleans, underarmarna är helt väck. Axlarna klarade sig fint.
måndag 7 september 2009
7/9 - Cindy
Då var det dags för Cindy. Var lite nervös att det skulle gå åt helvete i dag, men det gick faktiskt över förväntan:
"Cindy"
As many rounds as possible in 20 mins of:
5 pullups
10 pushups
15 squats
20 varv, 5 pullups
Tidigare resultat:
29/6 - 16 varv, 5 pullups, 10 pushups
17/5 - 14 varv, 5 pullups, 10 pushups
Behövde inte bryta pullupsen en enda gång under hela passet, körde också striktare än någonsin.
Är så sjukt glad över att ha kommit förbi 20 varv! Äntligen!
"Cindy"
As many rounds as possible in 20 mins of:
5 pullups
10 pushups
15 squats
20 varv, 5 pullups
Tidigare resultat:
29/6 - 16 varv, 5 pullups, 10 pushups
17/5 - 14 varv, 5 pullups, 10 pushups
Behövde inte bryta pullupsen en enda gång under hela passet, körde också striktare än någonsin.
Är så sjukt glad över att ha kommit förbi 20 varv! Äntligen!
söndag 6 september 2009
5/9 - Crossfit SM + Lite träning
Var på Crossfit-SM i Solna med Viktor.
Det var väldigt kul att se alla duktiga människor. Sponsorerna, Balance, hade öppet hus för alla som ville träna. Körde ett bröstpass och bänkade bl.a. min kroppsvikt fyra gånger (83kg). Det går framåt.
Det var väldigt kul att se alla duktiga människor. Sponsorerna, Balance, hade öppet hus för alla som ville träna. Körde ett bröstpass och bänkade bl.a. min kroppsvikt fyra gånger (83kg). Det går framåt.
torsdag 3 september 2009
3/9 - Crossfit Total
"Crossfit Total"
1 lbs = 1 point:
Back Squat 1-1-1
Shoulder Press 1-1-1
Deadlift 1-1-1
Blev lite fel ordning, körde deadlift, back squat, shoulder press.
Resultatet:
Deadlift: 100kg, 110kg, 120kg lite sämre form på sista.
Back Squat: 70kg, 80kg, 90kg (fail)
Shoulder press: 50kg, 55kg (fail), 55kg
120+80+55 = 255kg = 561lbs
Crossfit total score: 561
1 lbs = 1 point:
Back Squat 1-1-1
Shoulder Press 1-1-1
Deadlift 1-1-1
Blev lite fel ordning, körde deadlift, back squat, shoulder press.
Resultatet:
Deadlift: 100kg, 110kg, 120kg lite sämre form på sista.
Back Squat: 70kg, 80kg, 90kg (fail)
Shoulder press: 50kg, 55kg (fail), 55kg
120+80+55 = 255kg = 561lbs
Crossfit total score: 561
onsdag 2 september 2009
2/9 - Jackie + dips
"Jackie"
På tid:
1000m Rodd
50 Thrusters 20kg
30 Pull-ups
8:55
Tidigare resultat:
17/8 - 10:45
Gav verkligen järnet i dag. Tråkigt nog fick jag tillbaka känningar i bihålorna nu efter passet, hoppas verkligen det släpper över natten.
Körde 50 dips på tid också. Satte ett nytt personbästa där; 32 obrutna och en total tid på 1:28. Tidigare bästatid där var på 1:33 från mitten av augusti.
På tid:
1000m Rodd
50 Thrusters 20kg
30 Pull-ups
8:55
Tidigare resultat:
17/8 - 10:45
Gav verkligen järnet i dag. Tråkigt nog fick jag tillbaka känningar i bihålorna nu efter passet, hoppas verkligen det släpper över natten.
Körde 50 dips på tid också. Satte ett nytt personbästa där; 32 obrutna och en total tid på 1:28. Tidigare bästatid där var på 1:33 från mitten av augusti.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
