29/3 - "Clean up!"

6 varv av:
3 Marklyft 50/35kg
3 High Pulls
3 Hang Power Cleans
3 Push Jerks*

*Sista varvet avslutas med max antal push jerks!
Posta tid + antal pushjerks på sista varvet.

6:15 + 0 reps :S

23/3 - run,t2b,kbs,backext

4 varv av:
400m
8 Toes to bar
12 KB swings 24kg
16 Ryggresningar

14:10 Rx

Nice pass! Alla svingar och t2b unbroaken. Fanns mycket tid o hämta i löpningen.

15/3 - Getting ready for 12.4

5 rfot of:
15 Wallball shoots
9 DU
6 Ringdips
3 Pullups

Tid: 9:54

13/3 - Backsquat & Annie

Back Squat 5-5-5-5-5
Jobba upp mot 5rep max.

40-50-60-70-60



”Annie”
50-40-30-20-10 reps av:
Double unders (subbade med 3x singlar)
Situps

9:11

8/3 - 12.3

12.3

amrap 18
15 boxjump 60cm
12 pushpress 55kg (körde 40)
9 t2b

5 varv + 5 pushpress

7/3 - Klepto

4rft
29 boxjumps rx 60cm (körde 40cm)
20 burpees
11 squat cleans rx 60kg (körde 30kg)

slog i timecappen på 20 min med 5 burpees kvar på 4e varvet. Vidrigt.