30/11 - Crossfit total

"Crossfit Total"
1 lbs = 1 point:
Back Squat 1-1-1
Shoulder Press 1-1-1
Deadlift 1-1-1

Resultatet:
Deadlift: 100kg, 120kg, 122,5kg (fail)
Back Squat: 75kg, 80kg, 90kg
Shoulder press: 50kg, 55kg, 60kg (fail)

120 + 90 + 55 = 265kg = 584lbs

584 points

Betydligt bättre form på DL än sist. ska försöka plussa på ett par kilo på alla fronter till nästa gång!

Peace!

---

Tidigare resultat:
3/9 - 561

27/11 - Träning med hannes

21-18-15-12-9-6-3
Cleans 95#
Situps
Back extensions

18:01

25/11 - Burning Barbell

"Burning Barbell"
As many rounds as possible in 20 min of:
10 Deadlift 65# = 30kg
8 Hang clean
6 Push press

17 varv 10 deadlifts

Tidigare resultat:
8/9 - 14 varv, 10 deadlift, 5 hang clean
5/8 - 10 varv, 10 deadlift, 8 hang clean, 1 push press

usch!

24/11 - Freja

21-15-9 reps of:
Pullups
Swings 20kg
Burpees

8:48

---

21 obrutna pullups i början.

18/11 - Hårt badmintonpass

Körde 1½h med hopprep mellan matcherna. Helt slut i benen.

13-15 mot dario som bäst
11-15 mot david som bäst

17-11 - Alternated double tabata

"Alternated double tabata"
For reps, 8 mins of:
20 sec pullups
10 sec rest
20 sec swings 20kg
10 sec rest

77 pullups, 79 swings

--

Tidigare resultat:
23/9 - 66 pullups, 63 swings

16/11 - Royale

"Royale"
25-15-5
to
5-15-25
to
25-15-5

Pullups
Thrusters 75#
Pushups

8:44


--

Tidigare resultat:
18/8 - 9:46

--

Såhär ska du gå tillväga för att slå den här tiden:
Minst 20 obrutna pullups i början
Första 15 thrusters obrutna

i andra set måste thrustersarna göras åtminstone i 10-5.

sista setet av thrusters måste vara minst 5-5-5. Helst 8-7 eller 9-6.

13/11 - Deadlifts och sånt

körde typ 3-3-3-3-3 deadlifts med 100kg. Tränar på min form. Noga med ryggen.

Sen gjorde jag typ 70 pullups, lite axelpressar, lite bicepcurls och lite annat gott.

12/11 - Cindy

"Cindy"
As many rounds as possible in 20 mins of:
5 pullups
10 pushups
15 squats

20 varv, 5 pullups, 7 pushups

--

Tidigare resultat:
7/9 - 20 varv, 5 pullups
29/6 - 16 varv, 5 pullups, 10 pushups
17/5 - 14 varv, 5 pullups, 10 pushups

--

En förbättring med 7 pushups. Armhävningarna har börjat gå trögt, började bryta redan efter 10 varv. Squats däremot flyter på som aldrig förr.

11/11 - Jackie

"Jackie"
For time:
1000m Row
50 Thrusters 20kg
30 Pullups

8:17

--

Tidigare resultat:
2/9 - 8:55
17/8 - 10:45

--

Rodden lade jag på 1:53/500m, Släppte ner stången på thrusters vid 30 och 40 reps. Pullupsen tog jag i 10-5-5-3-3-3-1

Nästa gång får thrusters endast släppas en gång!

10/11 - Lugn träning

Körde lite lugnt i dag. Har lite symptom i bihålorna.

Började med 60 pullups, sen bänkpress 60,70,75,60 kg

Avslutade passet med hoppreps-HORSE med fredrik.

Matcha den andra personens mängd double unders eller gör straff:

15 swings 20kg eller 10 burpees.

7/11 - Badminton + hopprep

Badminton + hopprep i 1½h

så.jävla.mör.

6/11 - Mycket o göra

Five rounds for time of:
5 Burpees
10 Situps
15 Pushups
20 Squats
400m Run

16:33

--

Tidigare resultat:
24/9 - 17:48

--

Ursinnigt tempo!

För att slå denna tid får inga drickspauser tas och allt måste göras direkt efter varann och SNABBT! Inga brytningar får göras och löpningen måste vara:
14,3 + 0,5/km

5/11 - Sleepwalker Beta

"Sleepwalker Beta"
Four rounds for time of:
25 Squats
20 Situps
15 Double Unders
10 Swings 20kg
5 Burpees

18:49

Den dåliga tiden beror på att jag knappt kan göra double unders.

4/11 - Swings + Pullups

"Swings + Pullups"
For time:
21-18-15-12-9-6-3 reps of:
KB Swings 45#
Pullups

8:48

--

Tidigare resultat:
25/8 - 11:39
20/7 - 15:33

Bröt inte under några swings.
Bröt första gången efter 14 pullups.

Känningar i höger armbåge (överanstränging?)

Gjorde mina första Double-Unders i dag!

2/11 - Rodd 3000m

For time:
Row 3000m

10:48

--

Tidigare resultat:
25/9 - 11:07

--

Fokuserade på att ligga under 1:50/500, landade på 1:48.