söndag 30 augusti 2009
onsdag 26 augusti 2009
26/8 - 200 pushups
Jobbar hemma idag och det var länge sen jag testade 200 armhävningar.
For time:
200 Pushups
7:27
Tidigare resultat:
9/6 - 9:48
Finemang!
For time:
200 Pushups
7:27
Tidigare resultat:
9/6 - 9:48
Finemang!
tisdag 25 augusti 2009
25/8 - Swings + Pullups
"Swings + Pullups"
For time:
21-18-15-12-9-6-3 reps of:
KB Swings 45#
Pullups
11:39
--
Tidigare resultat:
20/7 - 15:33
Första 21 swings obrutna, därefter drygt 12 pullups
For time:
21-18-15-12-9-6-3 reps of:
KB Swings 45#
Pullups
11:39
--
Tidigare resultat:
20/7 - 15:33
Första 21 swings obrutna, därefter drygt 12 pullups
måndag 24 augusti 2009
24/8 - Ass-kicking
"Ass kicking"
For time:
500m Row
21 Thrusters (65#)
21 Burpees
500m row
15 Thrusters
15 Burpees
500m row
9 Thrusters
9 Burpees
14:15
--
Tidigare resultat:
22/5 - 20:05
Gillar det här passet. Kände mig rätt trött och seg redan innan jag satte i gång, men det gick ändå med hyfsat tempo. låg rätt lågt på roddfronten och sparade krafterna till de andra momenten.
Nöjd med tidskapningen, kommer ihåg att jag verkligen gav det allt jag hade vid förra försöket. Glömde dock mitt tidtagarur på gymmet :(
For time:
500m Row
21 Thrusters (65#)
21 Burpees
500m row
15 Thrusters
15 Burpees
500m row
9 Thrusters
9 Burpees
14:15
--
Tidigare resultat:
22/5 - 20:05
Gillar det här passet. Kände mig rätt trött och seg redan innan jag satte i gång, men det gick ändå med hyfsat tempo. låg rätt lågt på roddfronten och sparade krafterna till de andra momenten.
Nöjd med tidskapningen, kommer ihåg att jag verkligen gav det allt jag hade vid förra försöket. Glömde dock mitt tidtagarur på gymmet :(
fredag 21 augusti 2009
21/8 - STATUS
Vägde 83,0kg i morse och kan göra 20 obrutna pullups.
Total viktnedgång sedan Januari: 13kg
Total viktnedgång sedan Januari: 13kg
torsdag 20 augusti 2009
20/8 - 100 pushups 100 squats + Fotboll + Lite burpees
Kom precis hem från Stuvsta IP, har spelat fotboll ett bra tag.
Blev lite Burpees som straff för några förluster också, närmare bestämt 48 burpees. Det var nice!
For time:
100 pushups & 100 squats
5:53
--
Tidigare resultat:
30/7 - 7:44
Det gick bra det där,
körde armhävningarna i 20-20-20-10-10-10-5-5
Squatsen kördes i 30-20-20-10-10-10
Tack för mig!
Blev lite Burpees som straff för några förluster också, närmare bestämt 48 burpees. Det var nice!
For time:
100 pushups & 100 squats
5:53
--
Tidigare resultat:
30/7 - 7:44
Det gick bra det där,
körde armhävningarna i 20-20-20-10-10-10-5-5
Squatsen kördes i 30-20-20-10-10-10
Tack för mig!
onsdag 19 augusti 2009
19/8 - Basketmatch
Basketmatch är jobbigt!
funderar på o plocka 100 burpees lite senare i dag, men oj vilken ångest jag får när jag tänker på det.
Update:
Det blir inga burpees, jag hittade en godispåse och en tv.
funderar på o plocka 100 burpees lite senare i dag, men oj vilken ångest jag får när jag tänker på det.
Update:
Det blir inga burpees, jag hittade en godispåse och en tv.
tisdag 18 augusti 2009
18/8 - Royale + Wallballs
"Royale"
25-15-5
to
5-15-25
to
25-15-5
Pullups
Thrusters 75#
Pushups
9:46
Den var rätt jobbig faktiskt. Thrusters sög som alltid. Kompletterade med lite ryggövningar och i slutet körde jag 100 Wallballs på tid på 8:15
Later!
25-15-5
to
5-15-25
to
25-15-5
Pullups
Thrusters 75#
Pushups
9:46
Den var rätt jobbig faktiskt. Thrusters sög som alltid. Kompletterade med lite ryggövningar och i slutet körde jag 100 Wallballs på tid på 8:15
Later!
måndag 17 augusti 2009
17/8 - Jackie
"Jackie"
På tid:
1000m Rodd
50 Thrusters (M: 20kg K: 15kg)
30 Pull-ups
10:45
Det gick ingen vidare idag, har varit seg och hängig. Det har hänt något märkvärdigt med min högra underarm, det känns som jag slår i CP-nerven i varje lyft.
Fick avbryta passet jag tänkte köra egentligen och bytte till "Jackie". Allt som allt gick det väldigt långsamt, ger det ett nytt försök vid skolstarten.
På tid:
1000m Rodd
50 Thrusters (M: 20kg K: 15kg)
30 Pull-ups
10:45
Det gick ingen vidare idag, har varit seg och hängig. Det har hänt något märkvärdigt med min högra underarm, det känns som jag slår i CP-nerven i varje lyft.
Fick avbryta passet jag tänkte köra egentligen och bytte till "Jackie". Allt som allt gick det väldigt långsamt, ger det ett nytt försök vid skolstarten.
torsdag 13 augusti 2009
13/8 - Burn
En solig dag på Stuvsta IP med fotboll och crossfit.
"Burn"
As many rounds as possible in 20 mins of:
10 Pushups
15 Situps
20 Squats
18 varv
-
Tidigare resultat:
12/6 - 17 varv, 10 pushups, 10 situps
Ingen jätteökning, men en god insats.
"Burn"
As many rounds as possible in 20 mins of:
10 Pushups
15 Situps
20 Squats
18 varv
-
Tidigare resultat:
12/6 - 17 varv, 10 pushups, 10 situps
Ingen jätteökning, men en god insats.
onsdag 12 augusti 2009
12/8 - Man-eater
Gympass med krille på World Class.
Inledde med ett kortare crossfit-pass
"Man-eater"
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:
Pullups
Pushups
Squat Jumps
4:49
-
Tidigare resultat:
4/7 - 5:55
Förvånansvärt bra förbättring. Hoppas jag inte missade någon nivå, men rätt säker på att jag räknade rätt!
Inledde med ett kortare crossfit-pass
"Man-eater"
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:
Pullups
Pushups
Squat Jumps
4:49
-
Tidigare resultat:
4/7 - 5:55
Förvånansvärt bra förbättring. Hoppas jag inte missade någon nivå, men rätt säker på att jag räknade rätt!
tisdag 11 augusti 2009
11/8 - Angie
Kom hem från finland igår och håller nu på att flytta till ett annat rum i lägenheten. Tog en paus från detta och körde ett trevligt pass.
"Angie"
For time:
100 Pullups
100 Pushups
100 Situps
100 Squats
Dessa ska göras i rätt ordning, dvs 100,100,100,100
19:19
-
Tidigare resultat:
8/6 - 27:25
Ungefär två månader sedan jag körde Angie och nu blev det den största tidskapningen någonsin på 8:06. Vad fint. Nu till att torka svettpölar från parketten.
"Angie"
For time:
100 Pullups
100 Pushups
100 Situps
100 Squats
Dessa ska göras i rätt ordning, dvs 100,100,100,100
19:19
-
Tidigare resultat:
8/6 - 27:25
Ungefär två månader sedan jag körde Angie och nu blev det den största tidskapningen någonsin på 8:06. Vad fint. Nu till att torka svettpölar från parketten.
lördag 8 augusti 2009
5/8 - Burning Barbell
"Burning Barbell"
As many rounds as possible in 20 min of:
10 Deadlift, 65#
8 Hang clean, 65#
6 Push press, 65#
10 varv, 8 Hang clean, 1 Push press
Råkade köra shoulder press i stället för push press. Fick också in tekniken på hang cleans först mot slutet. Detta resultat kommer att förbättras en hel del nästa försök.
As many rounds as possible in 20 min of:
10 Deadlift, 65#
8 Hang clean, 65#
6 Push press, 65#
10 varv, 8 Hang clean, 1 Push press
Råkade köra shoulder press i stället för push press. Fick också in tekniken på hang cleans först mot slutet. Detta resultat kommer att förbättras en hel del nästa försök.
4/8 - Spinning 10km + Thrusters
10km spinning på tid, 22:07
30 x 95# Thrusters, 6:55 undra vad som sabbar min Fran... :(
anledningen varför jag inte kör renodlade crossfit-pass är för att det helt enkelt inte finns någon plats på gymmet.
30 x 95# Thrusters, 6:55 undra vad som sabbar min Fran... :(
anledningen varför jag inte kör renodlade crossfit-pass är för att det helt enkelt inte finns någon plats på gymmet.
måndag 3 augusti 2009
3/8 - Rodd 5000m
Tillbaka efter en weekend i Helsingfors med min bror.
Då gymmet jag tränar på här i Mikkeli inte är speciellt Crossfit-kompatibelt väljer jag att lägga upp passen med hård kardio i början och sen resten traditionell tyngdlyftning.
Idag började jag med:
Rodd, 5000m på tid:
19:58
Körde ett långt ryggpass efteråt.
Då gymmet jag tränar på här i Mikkeli inte är speciellt Crossfit-kompatibelt väljer jag att lägga upp passen med hård kardio i början och sen resten traditionell tyngdlyftning.
Idag började jag med:
Rodd, 5000m på tid:
19:58
Körde ett långt ryggpass efteråt.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
