2/12 - Tabata This

Tabata This
Intervall: Jobba 20sec vila 10sec X 8
Lägsta reps är resultat

Rodd (kalorier)
Vila 1min
Squats
Vila 1min
Pull-ups
Vila 1min
Push-ups
Vila 1min
Sit-ups

6 + 11 + 5 + 6 + 10 = 38

Bänkade en hunka efter också, finns lite mer att hämta där tror jag.

30/11 - JT

JT
21-15-9
Hspu (låda)
Ringdips (vanliga)
Pushups

14:47

29/11 - 3k rodd

For time:
Row 3000 meters

11:11

Tidigare resultat:
24/2-10 - 11:07
2/11-09 - 10:48
25/9-09 - 11:07

25/11 - Funky Forty

Funky Forty
400m Rodd
40 Abmat Situps
40 Jumping squats
40 Pushups
40 DU(120 Singles)
40 Kb swings 24kg
40 Boxjumps 50cm
40 Pullups(gjorde 20 vanliga + 20 jumping)

Timecap 20min.

17:35

24/11 - Clean up & jump!

Clean up & jump!
For time:
21-15-9 Hang power Clean 40kg (Rx 50kg)
42-30-18 lateral jumps

Först 21 HPCs
Sen 42 LJs
Sen 15 HPCs
Osv.

7:48

22/11 - Jack the chipper

"Jack the chipper"
10 power cleans 40/30
20 burpees
30 sdhp 40/30
40 airsquats
50 pushups
60 situps
70 DU (140 singlar)

15:05

Typ nöjd med tiden, men tappade extremt på armhävningarna!

21/11 - 3 ronder, 4 min jobb 1 min vila!

Wod
Jobba 45s på varje övning & 15s vila innan nästa.

Rodd max cal
DU
HSPU (låda)
T2B

Vila 1 min

77 + 65 + 49

Fick till 26 Dubs första varvet, sjukt nöjd med det.

18/11 - Handstand progression

For time
5 rounds:
3 Wallclimbs
6 Toes2Bar
9 Kick-ups
12 Candlestick getups

23 min nånting

Aldrig stått på händer så det blev en jäkla massa stillastående..

17/11 - Frontsquats + 10min amrap

Strength
Frontsquat 5-5-5-3-1
40-50-60-70-80kg

Conditioning
10 min. Amrap of:
2 muscle-ups - subbade (1MU = 3 pullups 3 dips)
4 handstand pushups (Låda)
6 knees2elbows
8 jump from knees2squat(to full stand)
10 boxjumps

3 varv + 4 HSPU

16/11 - Feel the heat

21-15-9-3
Push jerk 40kg (Rx 50 kg)
Dips (Rx ring dips)

11:14

Direkt efter max pushups full range.
3 st

11/11 - SM 2011 #3

SM 2011 #3
16-14-12-10 reps of:
Hang clean thruster 30kg (40kg RX)
Toes 2 Bar

11:20


Obs! Fick köra fällknivar istället för Toes 2 Bar. Får inte till tekniken.

9/11 - Bearcomplex

5 varv

Jobba 4min. vila 3min.

Rx 50 kg

1 power clean
1 front squat
1 push press
1 back squat
1 push press

1: 7 (40kg)
2: 8 (40kg)
3: 11 (30kg)
4: 9 (30kg)
5: 9 (30kg)

8/11 - Stairway to heaven

Amrap 12min
continuing ladder 3-5-7-9-11-13...... reps of:

SDHP (Sumo deadlift highpull) 24/16kg kettlebell
K2E (knees to elbow)

15 varv + 17 SDHP + 15 K2E

7/11 - Crossfit total

"Crossfit Total"

Back Squat 1-1-1
Shoulder Press 1-1-1
Deadlift 1-1-1

100+50+150 = 300

4/11 - "Fran"

”Fran”
21-15-9 of:
thrusters 30kg
pullups

9:10

2/11 - "Helen"

”Helen”
3 rounds for time:
400m run
21 KBS 24kg
12 pullups

14:15 RX

31/10 - "Cindy"

”Cindy”
Amrap 20min of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

11+7 Pushups

28/10 - Always be thrustin'

”Always be thrustin”
For time:
1 Thruster, 30kg
3 burpees
2 Thrusters
6 Toes 2 Bar
3 Thrusters
9 Kettle bell swings, 20kg
4 Thrusters
12 Overhead lunges 10kg
5 Thrusters
15 Pull-ups
6 Thrusters
18 Wallball shots, 6kg
7 Thrusters
21 push-ups
8 Thrusters
24 Sit-ups
9 Thrusters
27 double unders
10 Thrusters

20:30