30/3 - Burpee/Backsquats

AMRAP 20:
25 Burpees
15 Backsquats 40kg (Rx'd Bodyweight)

4 varv, 25 burpees, 6 backsquats
mp:175

---

Ingen vidare prestation, men jobbigt var det. Nästa gång blir det mera.

29/3 - Chesterbar + 150 situps

5 rounds:
5 Hang Squat Cleans 40kg
7 CTB pullups
9 Burpees

10:54
mp: 174

Dålig tid

Komplettering:
150 situps på 8:00
Sen körde jag 50 dips och 87 svingar i rätt långsamt tempo.

28/3 - Fran

"Fran"
21-15-9 reps of:
Thrusters 95#
Pullups

7:33

mp: 178

Tidigare resultat:
6/10 - 8:42
26/7 - 10:32
11/6 - 10:45
5/5 - 12:30

---

Uppdelning:

Varv 1
12-9
12-9

Varv 2
9-6
9-6

Varv 3
6-3
6-3

25/3 - Tunga Thrusters/DL

5-4-3-2-1 reps of:
Thrusters 50kg
Deadlift 100kg

4:04

mp: 164

---

Tidigare resultat:
14/2 - 8:05

22/3 - Fran utan tid

"Fran"
21-15-9 reps of
Thrusters 95#
Pullups

Kände lite förkylningssymtom så jag bestämde mig för att köra utan tid och väldigt lugnt. Thrusters går bättre än förr, hoppas på PB till nästa!

21/3 - Omvänd kortcindy på CrossFit Nordic!

AMRAP 15:
15 squats
10 pushups
5 pullups

12 varv

bör tilläggas att jag hade en sjudundrans bakfylla. Var också betydligt striktare i allt än vad jag någonsin tidigare kört.

Får se om det dyker upp några fina bilder såsmåningom.

20/3 - Man-eater

"Man eater"
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:
Pullups
Pushups
Squat Jumps

5:08

mp:165

Tidigare resultat:
9/10 - 4:54
12/8 - 4:49
4/7 - 5:55

Gymmet stänger visst 20 på fredagar så jag hann inte. Fick köra hemma istället. Råkade köra squats istället för squatjumps men är nöjd med tiden. Svårt o få en bra tid hemma.

19/3 - WBSU

50-40-30-20-10 reps av:
wallballs
situps

12:45
mp: 168

--

Tidigare resultat:
9/2 - 13:54

--

Ska denna tid slås måste man i princip kasta sig mellan momenten. Inte stanna upp. Alls.

16/3 - Royale

"Royale"
25-15-5
to
5-15-25
to
25-15-5

Pullups
Thrusters 75#
Pushups

8:38
mp: 165

--

Tidigare resultat:
16/11 - 8:44
18/8 - 9:46

--

Skönt med PB igen. Körde thrusters obrutet första varvet, 10-5 andra varvet och 10-5 sista varvet.

15/3 - Grace 50kg

"Grace"
For time:
30 Clean & Jerk

4:53
mp: 180!

--

Tidigare resultat:
15/12 - 5:17
5/12 - 8:35

--

Skönt med PB. Nästa gång kanske öka till Rx'd. Annars satsa på att köra 10-8-5-4-3.

14/3 - 150/150

10 rounds for time of:
15 Deadlifts 60kg
15 pushups

23:12
mp: 168

10/3 - 20/20/20

5 rounds for time:
20 squats
20 pushups
20 pullups

15:14
mp:155

Körde alla squats obrutet. Både pushups och pullups gick väldigt dåligt. Hade ingen energi idag.

Kompletterade med lite backsquats, pb 7 x 70

9/3 - Dynamic Light

"Dynamic Light"
50 Deadlift 70kg
50 Burpees
50 Swings 20kg

13:23
mp: 165

Tidigare resultat:
18/9 - 18:32

8/3 - Crossfit total

"Crossfit Total"
1 lbs = 1 point:
Back Squat 1-1-1
Shoulder Press 1-1-1
Deadlift 1-1-1

Resultatet:
Back Squat: 90kg (fail), 90kg, 92,5kg (fail)
Deadlift: 130kg, 140kg (fail), 135kg
Shoulder press: 50kg, 55kg, 60kg (fail)

90 + 135 + 55 = 280kg = 617lbs

617 poäng

Betydligt bättre form på DL än sist. ska försöka plussa på ett par kilo på alla fronter till nästa gång!

Peace!

---

Tidigare resultat:
30/11 - 584
3/9 - 561

4/3 - 1 mil + situps

Andra passet för dagen.
Sprang en mil och brände cirka 1000kcal.

Kompletterade med 150 situps.

4/3 - Burn + rodd pb

"Burn"
As many rounds as possible in 20 mins of:
10 Pushups
15 Situps
20 Squats

13 varv 10 pushups 8 situps
mp: 167

Körde allting helt strikt. Kommer förbättras en del till nästa gång.

Kompletterade lite med rodd-drag, hittade ett personbästa på 80kg x 8

3/3 - Baseline

"Baseline"
Three rounds for time of:
500m row
40 squats
30 sit-ups
20 pushups
10 pullups

16:45

--

Tidigare resultat:
10/12 - 15:46
15/9 - 15:16
3/6 - 15:35
6/5 - 21:58

--

Kompletterade med lite bänkpress och marklyft

Marklyft:
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
1 x 130kg PB!
1 x 135kg PB!
1 x 140kg Fail!

Skönt! Satsar på 140 kg till min CFT.

2/3 - one-arm-man-fran

15-12-9 reps of:
One arm thrusters 24kg
dubbla pullups (30-24-18)

15:17

--

Tidigare resultat:
8/12-09 - 16:08

--

Måste bli bättre på att balansera hanteln med vänstern.