30/7 - 100 pushups 100 squats

Är ju ute på landet, orkar inte alltid bila in till närmsta stad för att träna så det blir lite skogs-improvisation.

100 pushups 100 squats for time:
tror det blev typ 7:44 eller nåt. Dåligt hursom. Helt omotiverat, men det kändes välbehövligt.

29/7 - 5km löpning

Löpning: 5000m
24:55

Tidigare resultat:
27/5 - 29:08

Körde intervall 14-10-14-10-14km/h. Bytte varje kilometer.

27/7 - Weighted Pullups + GHSU

3-3-3-3-3-3-3 reps of weighted pullups with UNDERHAND grip.

3x20kg
3x30kg
2x35kg FAIL
3x30kg
3x30kg
3x30kg
2x30kg FAIL

Sen gjorde jag 100 Gluteham sit-ups på 8:10

Kompletterade med lite trevliga ryggövningar, därbland LATs-drag med roddgrepp. 8 reps på 100kg nu, trevligt.

26/7 - Fran

"Fran"
21-15-9 reps of:
Thrusters 95#
Pullups

10:32

Tidigare resultat:
11/6 - 10:45
5/5 - 12:30

Thrusters knäcker mig verkligen. Squats är en av mina absolut största svagheter, jag kommer liksom inte upp med någon fart och det hela slutar i någon slags halvtaskig axelpress som kör slut på mig direkt.

Måste träna mer explosivitet i låren helt enkelt. Mer squats.

23/7 - Grindy

"Grindy"
For time:
10 Clean & Jerks (85#)
5 Rounds of Cindy
10 Clean & Jerks
5 Rounds of Cindy
10 Clean & Jerks

15:45

Tidigare resultat:
25/5 - 21:30

---

Första 10 C&J och fem rundorna Cindy klarade jag obrutet, sen vart det jobbigt, sen vart det väldigt jobbigt, sen vart det extremt jobbigt, sen vart jag klar och låg i Crossfit-koma i 20 minuter, sen mådde jag bra igen.

Härligt!

22/7 - 3,6,9,12 på världens bästa gym!

Hemma hos brorsan igen efter ett fint pass!

"3,6,9,12"
Ten rounds for time of:
3 Bodyweight Deadlifts (85 KG)
6 Strict Pullups
9 Dips
12 Declined Pushups

21:13

---

Tidigare resultat:
14/6 - 27:45

---

Gymmet jag tränade på hette Aplico, ett riktigt drömgym på flera sätt. Stort och rymligt med gott om skivstänger, bumperplates och en massa plats för pullups. Fick första träningspasset och en multipower gratis, sen kom gymägaren till omklädningsrummet efteråt och gav mig två gratis inträden för kommande dagar också. Fantastiskt! Jag älskar Aplico! Och så utöver allt detta förbättrade jag min tid på detta dödande pass med över 6 minuter.

En bra dag, helt enkelt.

21/7 - Åker till finland

Sitter på en båt hela dagen. Nu blir jag borta ett bra tag, men träningen kommer jag inte undan för det.

20/7 - Swings + Pullups

Då var vi igång igen. Tog mig in till KTH-hallen för dagens pass

"Swings + Pullups"
For time:
21-18-15-12-9-6-3 reps of:
KB Swings 45#
Pullups

15:33

Första gången jag körde swings i ett pass. Det kändes grymt bra.
Kompletterade med 50 dips (3:29) och lite magövningar.

19/7 - Tillbaks från gotland

Ingen träning, bara skräpmat och alkohol i en vecka. Nu kör vi igen!

8/7 - Burpees

Funderar lite på att tackla 100 burpees igen. Jag har stor ångest över detta. Jag hatar burpees.

---

Edit:

Jag hatar burpees sa jag!!

For time:
100 burpees:

9:20

Jag er död nu!

Tidigare resultat:
7/6 - 12:04

7/7 - Marge

Stannade till vid KTH-hallen efter jobbet och körde ett snabbt pass trots att jag kände mig helt slut.

Namnlöst pass. Det får heta "Marge".

"Marge"
For time:
5 shoulder press (95#)
20 deadlift (95#)
15 hang power clean (95#)
15 pullups

5 shoulder press
15 deadlift
10 hang power clean
10 pullups

5 shoulder press
10 deadlift
5 hang power clean
5 pullups

10:00

använde två 20kg-vikter på varje sida som bumperplates. Note to self: lägg en matta över dessa till nästa gång också, så det inte låter så jävligt.

Duglig tid annars, men jag måste jobba på mina cleans. Får jag in dem lite bättre kommer jag slå denna tid sönder och samman.

Nu ska jag ta lite välförtjänt vila. Hej!

6/7 - Byggarkäk

Har påbörjat min sista arbetsvecka nu. Ska bli så skönt att bara få koppla bort allt efter det. Bara leva liksom.

Riktigt seg nu efter jobbet så dagens träningspass fick utebli. Tog istället och slängde ihop lite härlig proteinrik kost för veckan.

4 burkar tonfisk
6 stora potatisar
6 ägg
1 burk majs
1 burk lätt majonäs
1 burk bostongurka

yum yum.

5/7 - Barbara

Intog parken med walle idag igen. Idag stod Barbara på tur:

"Barbara"
Five rounds for time of:
20 Pullups
30 Pushups
40 Situps
50 Squats

Rest exactly three minutes between every round.

32:27

Tidigare resultat:
4/6 - 38:02

Riktigt nöjd med den nya tiden och spyan efteråt var kvittot på en god insats. Har en bild på det, men den ska ni inte behöva se.

4/7 - Man-eater

Full fart i parken med walle, viktor och ludde.

I dag:

"Man-eater":
For time
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 reps of:
Pullups
Pushups
Squat jumps

5:55

jag och walle i full fart

Pull-ups

3/7 - Hemma igen

Blir att återhämta sig i dag känns det som. Nu går jag och köper kebab. Herå!

2/7 - Vila (Kryssning)

Åker på kryssning i dag. Kanske inte den bästa vilosysslan, men det får bli så.

1/7 - Blandpass

Har sådan fruktansvärd träningsvärk i låren i dag. Snubblar omkring, stönar och stonkar. Alltid lika kul att börja träna efter uppehåll.

Körde ett s.k. traditionellt gympass p g a min enorma orörlighet:
*LATs-drag (rodd-grepp)
*T-rodd
*Bänkpress
*Hantel-flyes
*Preacher curls
*Hantelcurls

Något som var lite extra kul var LATs-dragen med roddgreppet. Satte ett personbästa i tredje set på 90kgx10 (max). Kul!

LATs-drag med roddgrepp