30/10 - Löpning 5000m

På tid:
Löpning 5000m

22:48

AVG. 13,3km/h

--

Tidigare resultat:
29/7 - 24:55
27/5 - 29:08

28/10 - Skully Light

"Skully"
For time:
21, 18, 15, 12, 9 reps of:
Deadlift
Hang Power Clean
Front Squat
Push Jerk

22:27

Orginalet är med 40kg, jag körde med 30kg.

Detta var bland det jobbigare jag gjort faktiskt. Helt förjävligt.

27/10 - Weighted Pullups

Körde 50 pullups med +20kg.

Gjorde 8 obrutna.

26/10 - Ass-kicking

"Ass kicking"
For time:
500m Row
21 Thrusters 27kg
21 Burpees
500m row
15 Thrusters
15 Burpees
500m row
9 Thrusters
9 Burpees

13:49

--

Tidigare resultat:
24/8 - 14:15
22/5 - 20:05

--

Fy fan!
Den här tiden kommer kräva en jävla vilja för att slås.

Varv1:
Roddens tempo hamnade på 1:45/500m.
21 thrusters gjordes utan att släppa stången.
Fick pausa burpees efter första 7. Här finns tid att kapa.

Varv2:
Rodden runt 1:50.
Fick släppa stången efter 10 thrusters. Detta bör vara obrutet till nästa gång.
Burpees går återigen att kapa en del tid på.

Varv3:
Rodden hamnade på 2:05.
Thrusters och Burpees pumpades ut direkt. Sen dog jag så att säga.

23/10 - Swings + Burpees

For time:
21-18-15-12-9-6-3 reps of:
Swings 20kg
Burpees

14:22

Alla swings obrutna. Wow!

22/10 - Mixup

For time five rounds of:
21 pushups
15 swings 20kg
9 pullups

11:15

Första varvet obrutet.
Pushups kändes väldigt tungt i dag.

20/10 - Ryck

Four rounds for time of:
14 pullups
8 dumbbell power snatch 24kg

6:15

11/10 - Lång wod

for time:
25 utfallssteg
20 pullups
50 boxjumps
40 hopprepshopp
20 dips
20 knees to elbows
30 svingar 28kg
30 situps
25 hang squat clean med hantlar 14kg
25 marklyft 60kg
30 wallballs

19:21

9/10 - Man-eater + lite DB-snatches

Fjärde dagen på rad nu.

"Man eater"
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:
Pullups
Pushups
Squat Jumps

4:54

Tidigare resultat:
12/8 - 4:49
4/7 - 5:55

5s sämre tid än sist, men jag tror faktiskt att jag kan ha räknat fel sist. Har svårt att hålla koll var jag befinner mig i passet när jag kör själv. Körde bra mycket striktare nu om inget annat.

Började bekanta mig med både DB-thrusters och DB-snatches.

DB-snatches var roligt, testade några set av 5-reppare på 22kg. Mina axlar har verkligen inte fått en break på hela veckan. Nu blir det vila.

8/10 - Beau light + typ Freja

"Beau light"
AMRAP 20min
200m row
25 thrusters 20kg

6 varv, 180 meter rodd

efter:

"typ Freja"
21-15-9 reps of:
Burpees
Pullups
Swings 20kg

11:05

7/10 - Deadlift, Bänkpress, Push jerk

Körde på world class med krille:

Började med deadlifts 3-3-3-3-3
1. 3 x 80kg
2. 3 x 90kg
3. 3 x 100kg
4. 3 x 100kg
5. 3 x 105kg

Bänkpress 3-3-3-3-3
1. 3 x 75kg
2. 3 x 80kg
3. 3 x 85kg
4. 2 x 90kg
5. 2 x 90kg

Push jerk 5-5-5-5-5
1. 5 x 40kg
2. 5 x 45kg
3. 5 x 50kg
4. 5 x 55kg (skakigt... trött efter bänk)
5. 5 x 55kg

6/10 - Fran

Då var det dags för Fran. Ingen idé att skjuta på det längre. Det gick helt okej, ur tidkapningssynpunkt.

"Fran"
21-15-9 reps of:
Thrusters 95#
Pullups

8:42

Tidigare resultat:
26/7 - 10:32
11/6 - 10:45
5/5 - 12:30


--

Uppdelningen för att underlätta för nästa gång:
21 thrusters: 15-6
21 pullups: 11-6-4
15 thrusters: 6-5-4
15 pullups: 5-5-4-1
9 thrusters: 4-3-2
9 pullups: 5-4

4/10 - Angie hos Polisen

Var på Polisen Crossfit i midsommarkransen. Det var riktigt trevligt faktiskt.

Vi körde Angie, och min tid blev 20:30

2/10 - Blandpass

Har känt lite semisymptom till förkylning på sistone, så jag bestämde mig för att ta det lite lugnare.

Timade 30 x 40kg-thrusters till typ 3:40 eller nåt.

Har börjar klara en del knees-to-elbows, typ 10 helt strikta på rad.