JT
21-15-9
Hspu (låda)
Ringdips (vanliga)
Pushups
14:47
onsdag 30 november 2011
tisdag 29 november 2011
29/11 - 3k rodd
For time:
Row 3000 meters
11:11
Tidigare resultat:
24/2-10 - 11:07
2/11-09 - 10:48
25/9-09 - 11:07
Row 3000 meters
11:11
Tidigare resultat:
24/2-10 - 11:07
2/11-09 - 10:48
25/9-09 - 11:07
fredag 25 november 2011
25/11 - Funky Forty
Funky Forty
400m Rodd
40 Abmat Situps
40 Jumping squats
40 Pushups
40 DU(120 Singles)
40 Kb swings 24kg
40 Boxjumps 50cm
40 Pullups(gjorde 20 vanliga + 20 jumping)
Timecap 20min.
17:35
400m Rodd
40 Abmat Situps
40 Jumping squats
40 Pushups
40 DU(120 Singles)
40 Kb swings 24kg
40 Boxjumps 50cm
40 Pullups(gjorde 20 vanliga + 20 jumping)
Timecap 20min.
17:35
torsdag 24 november 2011
24/11 - Clean up & jump!
Clean up & jump!
For time:
21-15-9 Hang power Clean 40kg (Rx 50kg)
42-30-18 lateral jumps
Först 21 HPCs
Sen 42 LJs
Sen 15 HPCs
Osv.
7:48
For time:
21-15-9 Hang power Clean 40kg (Rx 50kg)
42-30-18 lateral jumps
Först 21 HPCs
Sen 42 LJs
Sen 15 HPCs
Osv.
7:48
tisdag 22 november 2011
22/11 - Jack the chipper
"Jack the chipper"
10 power cleans 40/30
20 burpees
30 sdhp 40/30
40 airsquats
50 pushups
60 situps
70 DU (140 singlar)
15:05
Typ nöjd med tiden, men tappade extremt på armhävningarna!
10 power cleans 40/30
20 burpees
30 sdhp 40/30
40 airsquats
50 pushups
60 situps
70 DU (140 singlar)
15:05
Typ nöjd med tiden, men tappade extremt på armhävningarna!
måndag 21 november 2011
21/11 - 3 ronder, 4 min jobb 1 min vila!
Wod
Jobba 45s på varje övning & 15s vila innan nästa.
Rodd max cal
DU
HSPU (låda)
T2B
Vila 1 min
77 + 65 + 49
Fick till 26 Dubs första varvet, sjukt nöjd med det.
Jobba 45s på varje övning & 15s vila innan nästa.
Rodd max cal
DU
HSPU (låda)
T2B
Vila 1 min
77 + 65 + 49
Fick till 26 Dubs första varvet, sjukt nöjd med det.
18/11 - Handstand progression
For time
5 rounds:
3 Wallclimbs
6 Toes2Bar
9 Kick-ups
12 Candlestick getups
23 min nånting
Aldrig stått på händer så det blev en jäkla massa stillastående..
5 rounds:
3 Wallclimbs
6 Toes2Bar
9 Kick-ups
12 Candlestick getups
23 min nånting
Aldrig stått på händer så det blev en jäkla massa stillastående..
torsdag 17 november 2011
17/11 - Frontsquats + 10min amrap
Strength
Frontsquat 5-5-5-3-1
40-50-60-70-80kg
Conditioning
10 min. Amrap of:
2 muscle-ups - subbade (1MU = 3 pullups 3 dips)
4 handstand pushups (Låda)
6 knees2elbows
8 jump from knees2squat(to full stand)
10 boxjumps
3 varv + 4 HSPU
Frontsquat 5-5-5-3-1
40-50-60-70-80kg
Conditioning
10 min. Amrap of:
2 muscle-ups - subbade (1MU = 3 pullups 3 dips)
4 handstand pushups (Låda)
6 knees2elbows
8 jump from knees2squat(to full stand)
10 boxjumps
3 varv + 4 HSPU
16/11 - Feel the heat
21-15-9-3
Push jerk 40kg (Rx 50 kg)
Dips (Rx ring dips)
11:14
Direkt efter max pushups full range.
3 st
Push jerk 40kg (Rx 50 kg)
Dips (Rx ring dips)
11:14
Direkt efter max pushups full range.
3 st
fredag 11 november 2011
11/11 - SM 2011 #3
SM 2011 #3
16-14-12-10 reps of:
Hang clean thruster 30kg (40kg RX)
Toes 2 Bar
11:20
Obs! Fick köra fällknivar istället för Toes 2 Bar. Får inte till tekniken.
16-14-12-10 reps of:
Hang clean thruster 30kg (40kg RX)
Toes 2 Bar
11:20
Obs! Fick köra fällknivar istället för Toes 2 Bar. Får inte till tekniken.
onsdag 9 november 2011
9/11 - Bearcomplex
5 varv
Jobba 4min. vila 3min.
Rx 50 kg
1 power clean
1 front squat
1 push press
1 back squat
1 push press
1: 7 (40kg)
2: 8 (40kg)
3: 11 (30kg)
4: 9 (30kg)
5: 9 (30kg)
Jobba 4min. vila 3min.
Rx 50 kg
1 power clean
1 front squat
1 push press
1 back squat
1 push press
1: 7 (40kg)
2: 8 (40kg)
3: 11 (30kg)
4: 9 (30kg)
5: 9 (30kg)
tisdag 8 november 2011
8/11 - Stairway to heaven
Amrap 12min
continuing ladder 3-5-7-9-11-13...... reps of:
SDHP (Sumo deadlift highpull) 24/16kg kettlebell
K2E (knees to elbow)
15 varv + 17 SDHP + 15 K2E
continuing ladder 3-5-7-9-11-13...... reps of:
SDHP (Sumo deadlift highpull) 24/16kg kettlebell
K2E (knees to elbow)
15 varv + 17 SDHP + 15 K2E
måndag 7 november 2011
7/11 - Crossfit total
"Crossfit Total"
Back Squat 1-1-1
Shoulder Press 1-1-1
Deadlift 1-1-1
100+50+150 = 300
Back Squat 1-1-1
Shoulder Press 1-1-1
Deadlift 1-1-1
100+50+150 = 300
fredag 4 november 2011
onsdag 2 november 2011
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)