12/7 - Rodd + Bänk (PR)

2000m rodd
6:55 (PR)

Bänkpress
6x60
5x80
5x90 (PR)
2x100
1x100

Riktigt nöjd med allt!

5/7 - Skully 30kg

21-18-15-12-9
Deadlift
Hang Power Clean
Front Squat
Push Jerk

17:10

18/6 - stege

10-1 power clean 50kg/boxjumps 60cm. Sen 40 situps 20 lateral burpees.

11:17

8/6 - KB-400

For time:

400m run

20 kbs (24kg)
20 wallballs

10 kbs
10 wallballs

20 kbs
20 wallballs

400m run

8:31

7/6 - Frontsquats + Wod

Frontsquats

8-6-4-2-4-6-8

40-50-60-70-60-50-40

Wod:
2 Frontsquats 50kg
4 Pushups
2 SDHP
8rft

5:26

29/5 - Mette

50 burpees

On the minute 5 t2b

3:53

28/5 - Groundation

Groundation


21-15-9
Deadlift 100kg
Wallballs
Pullups


9:14

25/5 - Sumolöpning

Sumolöpning


3 varv av
amrap 3 min, 1 min vila
3 SDHP (32/24 KB)
3 Shuttleruns
3 Situps
3 Shuttleruns


14 + 3 SDHP (RX)

14/5 - Pull yourself up!

15 Pullups, 15 SDHP (32kg), 400 m Löpning

12 Pullups, 12 SDHP, 400 m Löpning

9 Pullups, 9 SDHP, 400 m Löpning

7 Pullups, 7 SDHP, 400 m Löpning

For time.

3-2-1-Go!

11:14

12/5 - Klättring + lite bänk

Var och klättrade idag. Gick rätt kasst.

Körde bänk efter

10 x 70
8 x 80
5 x 85

Kroppsvikt: 89

Mål: 8 x Kroppsvikt

4/5 - Spring i benen!

3rft
400m
25 squats
25 pushups

9:24

3/5 - Clean & Jerk + PU-rekord

Clean & Jerk teknikträning.

Måste verkligen träna mer frontsquat så jag kan frivända mer.

Blev en 3a på 70, och failade 1a på 80.

Pulluprekord:
25 obrutna! Tror jag kan ta 30, ska testa någon dag snart.

27/4 - TGI friday

10 pullups

20 boxjumps

15+15 KB squat cleans 24kg (rx 32)

10 HSPU (körde låda)

3 varv + 10 pullups

var riktigt hemskt!

26/4 - 2k run

2k run sen efter 2 set max reps double unders


2k run: 7:40

1+1 DU :)

24/4 - Sträck på tårna

8 toes to bar
8 wallballs
AMRAP 8 min


7 varv + 2 T2B


Styrka:
Marklyft
5 x 110
5 x 130
3 x 140
1 x 150

23/4 - Tung gung

Tung gung

4 squat-clean & jerk (80/50) Körde 50kg

10 hollow rock

6 snatchgrip deadlift (80/50)

10 superman rocks

6 Rft

14:01

Blev riktigt kass form mot slutet i C&J

20/4 - Amrap 8 min stegrande set (3 woddar)

1 pull-up
1 plyo pushups(från mark till 20kg bumperplate)
1 Fällknivar

sen öka till 2 reps nästa varv, sen 3, sen 4 o.s.v.

8 varv + 4 pushups


Styrka: 
Bänkpress
5 x 80
5 x 90
2 x 100
1 x 105

19/4 - Quit hangin' around!

21-15-9
Hang power cleans 40/60kg
Front squats
Körde med 40kg. Hang cleansen gick hur bra som helst, men front squats blev 7-7-4-3 första och 5-5-5 andra. Finns mycket tid o hämta här.

6:27

Bästa tiden med 40kg idag.

Styrka:
Press
5-5-3-3-1
40-45-50-50(fail)-60(Pushpress)

17/4 - Six + Styrka: PU

12 min amrap:
6 T2B
6 Pistols (10kg)
6 KBS 24kg
6 Box jumps 50cm

8 varv, skalade Pistols med 50cm låda och utan vikt

Styrka:
Pullups
5-5-3-3-1

+20
+20
+24
+28
+32

15/4 - Teamwod med Walle

5/4 - OHS teknik + Surprise WOD

Körde lite OHS-teknik. Börjar få upp lite bättre rörlighet, men fortfarande väldigt stel.

Surprise WOD
AMRAP 5 min
3 Highpulls 40 kg
3 Lateral Burpees

9 varv + 1 burpee

därefter bänkpress
5-5-3-3-1

80-90(3)-95-95(1)-100

var trött efter woden...

därefter försök till muscle-ups. Är nära, men måste nöta mer ringdips

29/3 - "Clean up!"

6 varv av:
3 Marklyft 50/35kg
3 High Pulls
3 Hang Power Cleans
3 Push Jerks*

*Sista varvet avslutas med max antal push jerks!
Posta tid + antal pushjerks på sista varvet.

6:15 + 0 reps :S

23/3 - run,t2b,kbs,backext

4 varv av:
400m
8 Toes to bar
12 KB swings 24kg
16 Ryggresningar

14:10 Rx

Nice pass! Alla svingar och t2b unbroaken. Fanns mycket tid o hämta i löpningen.

15/3 - Getting ready for 12.4

5 rfot of:
15 Wallball shoots
9 DU
6 Ringdips
3 Pullups

Tid: 9:54

13/3 - Backsquat & Annie

Back Squat 5-5-5-5-5
Jobba upp mot 5rep max.

40-50-60-70-60



”Annie”
50-40-30-20-10 reps av:
Double unders (subbade med 3x singlar)
Situps

9:11

8/3 - 12.3

12.3

amrap 18
15 boxjump 60cm
12 pushpress 55kg (körde 40)
9 t2b

5 varv + 5 pushpress

7/3 - Klepto

4rft
29 boxjumps rx 60cm (körde 40cm)
20 burpees
11 squat cleans rx 60kg (körde 30kg)

slog i timecappen på 20 min med 5 burpees kvar på 4e varvet. Vidrigt.

17/2 - Thirsty thirty

30 reps av:
Box Jump 60/50cm
Jumping Pull-ups
KB Swings 24/16kg
Walking Lunges
Knees to Elbows
Push Press 20/10kg
Back Extensions
Wall Ball Shots 10/7kg
Burpees
Double-Unders

18:07

14/2 - ”For the love of it”

21-15-9
Hang power clean 60/40kg (körde 40kg)
Front Squat
Timecap 5 min.
hann göra
21/21-15/10

Rest 3min.

Kör igen, ingen timecap denna gång.
21-15-9 (plocka av 20kg(rx)) (körde med 30kg)
Hang power clean
Front Squat

5:05

7/2 - Shuttle runs

90s löpning 30s vila
8 rundor 10m sträcka

190 tot

28/1 - Skully (30kg)

21-18-15-12-9
Deadlift 30kg
Hang clean
Front squat
Push jerk

25:20

Förjävligt jobbigt och usel tid!

26/1 - "Six"

Amrap 12 min.
6 Toe 2 Bar
6 Pistols 5/10kg
6 KB swings 24/16kg
6 Boxjumps 50cm
321 go!

6+1T2B

Frontsquats
5-5-5-3-3
60-60-60-65-70

Kändes bra med squatsen, har blivit mer rörlig.

14/1 - Dead Burpee

Skill:
Turkish get-up 5-3-1 (Körde bara 20kg på 1 rep. Finns utrymme att öka.)

Wod:
7 varv
5 Marklyft 90kg (Rx)
7 Lateral Burpees
På tid.
8:17

Efter kort vila utför:
max static deadlift hold(top position)
1min

321 Go!