31/5 100,200,300,400

Hemma igen.

Rivstartar givetvis i Skeppsmyreparken:

"100,200,300" med en tvist ;)
For time:
100 pullups
200 pushups
300 squats
400 situps

Dessa får delas upp hursomhelst, bara alla görs:

40:24
(jobbigt :s)

30/5 Vilodag i Finland

Hos kusinerna i finland hela dagen, färja hem på kvällen.

29/5 Åker till finland

Idag åker jag och hälsar på kusinerna i finland.

Var vid långsjön och spelade volleyboll idag. Kompletterade med:
For time:
150 pushups

BYE BYE!

28/5 Vilodag efter tentapub

Ja, vilodag. Det må ha spårat lite igår.

27/5 Löpning och tentapub

Var på stan med johan idag, sen bestämde jag mig för att åka till skolan, lämna in lite papper och ta ett litet löppass.

For time:
5000m Run
29:08

+ 100 armhävningar.

Nu är det CL-final och tentapub, folk och fä.

26/5 OPT VEV

Helt sjukt bra väder idag. Var i skeppsmyreparken med Viktor och körde:

OPT VIKTOREDVARDVERSION:
Five rounds for time:
7 Pullups
7 Burpees
7 Dips
200m Run

13:05


Riktigt nice att köra utomhus!

25/5 Grindy

Har ont i vänstra höften/låret när jag gör squat så det drog ner tiden en hel del. Ska ta det lugnt med benövningarna ett tag nu tror jag.

Grindy:
For time:
10 Clean and Jerk (85#)
5 Rounds of Cindy
10 Clean and Jerk
5 Rounds of Cindy
10 Clean and Jerk

21:30

24/5 - Vilodag 2

Benen är fortfarande helt körda och träningsvärk över hela ryggen.

Idag blir det rehab, imorrn blir det ny vecka och nya galenskaper på gymmet.

23/5 Vilodag med lan

22/5 Ass-kicking

Fy fan i helvete för detta pass. Jag dog!

"Ass kicking"
For time:
500m Row
21 Thrusters (65#)
21 Burpees
500m row
15 Thrusters
15 Burpees
500m row
9 Thrusters
9 Burpees

20:05


Nu jävlar ska det vilas hela helgen. Fy!

21/5 Källbrink

Var uppe på Källbrink idag med Krille och David.

Three rounds for time:
400 meters Run
10 Burpees
20 Squats
9:30

Sedan kompletterades det med:
For time:
150 Push-ups

20/5 VILA!

Har träningsvärk på ställen jag inte visste fanns

Vad skönt!
Nu blir det vila!

19/5 Jobbig rodd

Då var det nästan sommarlov då. Behöver bara sammanställa lite saker till en inlämningsuppgift, sen är det klart.

Dagens pass:

For time:
Row 500 meters
Weighted dips 20kg, 30 reps
Row 1000 meters
Weighted dips 20kg, 20 reps
Row 2000 meters
Weighted dips 20kg, 10 reps

21:03

Rodden var dödande, har kört flera hundra squats både igår och i förrgår så min rumpa var mycket trött.

Behöver nog en vila imorgon.

18/5 Tenta + lite träning

Jaha, då var sista tentan skriven. En liten inlämningsuppgift kvar nu, sen är det lov.

Gick till gymmet och körde lite diverse:

Four rounds for time:
10 24kg hantelrodd
100 situps

Glömde ta tid här.

Tog en paus efter detta och körde sedan:

Five rounds for time:
10 pullups
10 10kg Front raise
10 Axelpress med 10kg-vikt
20 squats

13:03

17/5 Cindy

Har pluggat hela dagen, men hann få in ett pass.

Idag var det "Cindy" som stod på tur:

5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Complete as many rounds as you can in 20 min.

Fixade 14½. Rätt nöjd med det. Kondisen har blivit sjukt mycket bättre.

15/5 OPT

Kom precis hem från passet "OPT":

Five rounds for time:
7 Pullups
7 Thrusters
7 Dips
7 Burpees

11:21

Denna tid tror jag att jag kan pressa ner ytterligare.

14/5 Vilodag

Idag tar jag en vilodag.

Trist men nödvändigt.

Köpte ett tidtagarrur idag, hädan efter blir det exakta tider.

13/5

Skulle ta vilodag, men det blev ett ganska trevligt pass ändå.

Five rounds for time:
50 sit-ups
25 Squat Highball

Tid: 11:48

12/5 Update

Ska snart sova, tänkte att jag lämnar en liten update.

Testade Grace igår, 11/5.

30 reps Clean & Jerk - for time.
Det var otroligt jobbigt. Körde också på 40kg, orginalet är på 60.

Blev nånstans runt 10 min hursomhelst.

Idag:
En liten remake av Baseline:

500m rodd
40 squats
30 dips
magsuperset (motsvarar ungefär 70 situps)

500m rodd
40 squats
21 dips
magsuperset

500m rodd
40 squats
15 dips
magsuperset

Detta tog 20:38

Märker hur kondisen börjar ta sig. Härligt!

5/5 6/5 7/5 10/5

5/5 Fran:
21 - 15 - 9
Thrusters
Pull-ups

Tid: 12.30


6/5 Baseline:
500m rodd
40 squats
30 situps
20 armhävningar
10 pullups

x 3

Tid: 21.58


7/5 Eget pass:
21 Push press
25 armhävningar
80 situps

15 Push press
20 armhävningar
80 situps

9 Push press
20 armhävningar
40 situps

ingen tidtagning.


10/5 Eget pass2:
500m rodd
25 dips
21 pullups

500m rodd
20 dips
15 pullups

500m rodd
15 dips
9 pullups

ingen tidtagning. Väldigt tungt med pullupsen.