27/4 - TGI friday

10 pullups

20 boxjumps

15+15 KB squat cleans 24kg (rx 32)

10 HSPU (körde låda)

3 varv + 10 pullups

var riktigt hemskt!

26/4 - 2k run

2k run sen efter 2 set max reps double unders


2k run: 7:40

1+1 DU :)

24/4 - Sträck på tårna

8 toes to bar
8 wallballs
AMRAP 8 min


7 varv + 2 T2B


Styrka:
Marklyft
5 x 110
5 x 130
3 x 140
1 x 150

23/4 - Tung gung

Tung gung

4 squat-clean & jerk (80/50) Körde 50kg

10 hollow rock

6 snatchgrip deadlift (80/50)

10 superman rocks

6 Rft

14:01

Blev riktigt kass form mot slutet i C&J

20/4 - Amrap 8 min stegrande set (3 woddar)

1 pull-up
1 plyo pushups(från mark till 20kg bumperplate)
1 Fällknivar

sen öka till 2 reps nästa varv, sen 3, sen 4 o.s.v.

8 varv + 4 pushups


Styrka: 
Bänkpress
5 x 80
5 x 90
2 x 100
1 x 105

19/4 - Quit hangin' around!

21-15-9
Hang power cleans 40/60kg
Front squats
Körde med 40kg. Hang cleansen gick hur bra som helst, men front squats blev 7-7-4-3 första och 5-5-5 andra. Finns mycket tid o hämta här.

6:27

Bästa tiden med 40kg idag.

Styrka:
Press
5-5-3-3-1
40-45-50-50(fail)-60(Pushpress)

17/4 - Six + Styrka: PU

12 min amrap:
6 T2B
6 Pistols (10kg)
6 KBS 24kg
6 Box jumps 50cm

8 varv, skalade Pistols med 50cm låda och utan vikt

Styrka:
Pullups
5-5-3-3-1

+20
+20
+24
+28
+32

15/4 - Teamwod med Walle

5/4 - OHS teknik + Surprise WOD

Körde lite OHS-teknik. Börjar få upp lite bättre rörlighet, men fortfarande väldigt stel.

Surprise WOD
AMRAP 5 min
3 Highpulls 40 kg
3 Lateral Burpees

9 varv + 1 burpee

därefter bänkpress
5-5-3-3-1

80-90(3)-95-95(1)-100

var trött efter woden...

därefter försök till muscle-ups. Är nära, men måste nöta mer ringdips